أنواع الفيتامين التي توصف للنساء في عمر الثلاثين

- إن المرأة في عمر الثلاثين تتعرض لتغير في نمط حياتها بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية. وتهتم النساء بجمالهن وفي المحافظة عليه ويتبعن حمية غذائية معينة لكي يحافظن على أجسامهن من التعرض للسمنة ويتناولن أقراص الفيتامينات كي تبقى وجوههن نضرة وخالية من التجاعيد وكي لا تظهر علامات تقدم العمر بفترة مبكرة وتجدد الخلايا نفسها تتجدد باستمرار.
 تحصل المرأة على الفيتامينات اما بشكل طبيعي من خلال تناول الأطعمة الصحية المليئة بها أو عن طريق تناول الأقراص ولكن هنالك أنواع وكميات من أقراص الفيتامينات والتي يوصي بها الطبيب المختص. 
- بعض أنواع الفيتامين وفوائدها التي نحصل عليها بشكل طبيعي أو عن طريق الأقراص التي يجب أن تكون موجودة في أجسام النساء في عمر الثلاثين مثل:
• الكالسيوم ..
إن الكالسيوم متوفر بشكل طبيعي في كثير من الطعام وأن المرأة بحاجة لـ ( 1,000ملغم ) إلى ( 1,200 ملغم ) من الكالسيوم يومياً وان توفر الكالسيوم بالجسم في الحد الطبيعي أمر مهم جداً وهو من أهم المعادن التي يجب أن تكون موجودة في الجسم وبالأخص لدى النساء لكي لا يتعرض الجسم في المستقبل لهشاشة العظام نتيجة نقص الكالسيوم. وهنالك بعض النساء لا يأكلن بشكل سليم فينصحهن الطبيب بتناول أقراص الكالسيوم بالنسب التي يحددها لهن.
• الحديد ..
إن النساء يتعرضن لفقد الكثير من الدم خلال فترة الطمث لذلك يجب أن يكون مخزون الحديد في أجسامهن جيد لكي لا يسبب نقص الحديد للمشاكل الصحية المتعددة كتساقط الشعر والدوار وألم في الرأس وتغير المزاج والتعب ومن الممكن أن يسبب الهشاشة وهو يتوفر في كثير من الخضراوات كالسبانخ والفاكهه وأيضاً يتوفر في البقوليات بجميع أنواعها والحديد بالإضافة إلى اللحوم الحمراء. والمرأة بحاجة إلى ( 18ملغم ) من الحديد يومياً. وينصح الطبيب في الحالات التي يكون مخزون الحديد قليل جداً بأخذ إما أبر أو أقراص لكي يصل إلى الحد الطبيعي ويتم ذلك حسب الحالة.
• فيتامين ( بي12) ..
 مهم جداً توافره في أجسام النساء وهو يلعب دوراً كبيراً في عملية "الأيض" وأيضاً يساعد في تشكل خلايا كريات الدم الحمراء ويعتبر هاماً خصوصاً عند إنقسام أنسجة الخلايا، وإن نقص هذا الفيتامين يسبب تساقط الشعر والنحافة وألم في الرأس وتغير المزاج بسرعة والدوار ويتوفر هذا الفيتامين في عدة أنواع من الفاكهه والخضراوات وحاجة الجسم لهذا الفيتامين يومياً (400ميكروغم ) للبالغين و(600ميكروغم ) للحوامل والنساء اللواتي يخططن للإنجاب. وينصح الطبيب في تناوله كأقراص إذا كان مخزونه قليل في الجسم.
بحسب "الأكاديمية الأمريكية للتغذية" إن أهمية تناول المواد الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن تكمن في عدم تعرض الجسم للأمراض عندما يتقدم في العمر إذ تنصح وزارة الصحة الأمريكية أنه يجب على البالغين ان يأكلوا خمسة أصناف من الفاكهه والخضراوات المختلفة يومياً وذلك لحماية أنفسهم من الأمراض على المدى البعيد .

الحناء لكثافة أكثر ..

لا يخفى على أحد فوائد الحناء للشعر فهي تعمل على تأمين الرطوبة من خلال التغلغل

في بصيلات الشعر وتحفيز افراز الدهون الطبيعية..

فضلا عن إعطاء الشعر مزيدا من التألق, وعليه فإن عمل عجينه من كوب من مسحوق الحناء

عديم اللون مع كوب من الزبادي العادي ووضعه على الشعر بعد غسله بالشامبو وتركه مغطى بغلاف بلاستيكي لمدة لا تقل عن 20 دقيقة كفيل بأن يعالج الشعر ويمنحه الفيتامينات اللازمة لنموه مع الحرص على عدم استخدام هذا العلاج على الشعر المصبوغ

أو المعالج كيميائيا بأي شكل من الأشكال .

تغلبي على التوتر لتبدي أجمل

من المعلوم أن للتوتر آثار سلبية على صحتكِ وجمال مظهركِ الخارجي أيضا,
حيث يمكن للتوتر أن يؤثر سلبا على الجلد، مما يجعله يبدو شاحبا. كما أن الإجهاد له تأثيره السلبي على شعركِ، كونه يمكن أن يؤثر على فروة الرأس وبصيلات الشعر. بالإضافة إلى ذلك, فإن التوتر والإجهاد من الأسباب الرئيسية لظهور الدوائر السوداء تحت العينين. فضلا عن أنه يمكن أن يتسبب في زيادة محيط الخصر عندما نحاول تخطي اللحظات العصيبة بتناول الأطعمة المهدئة مثل الشوكولا أو غيرها من منتجات السكر المكرر. 
وبناء عليه, ينصح الأطباء بأن تتعلم المرأة كيفية التغلب على التوتر لتنعم بجمال طبيعي وبشرة نضرة وذلك من خلال أخذ قسط كاف من النوم مع الحرص على ممارسة التمارين كالمشي أو الهرولة لمدة 30 دقيقة وتناول غذاء صحي غني بالفواكه والخضروات الطازجة، والكثير من الحبوب الكاملة, فمن شأن ذلك أن يبقي قلبكِ بصحة جيدة ويكسب بشرتكِ نضارة أكثر فضلا عن تقليل التوتر إلى أدنى مستوياته .

فترة النفاس ..

كيفية الإستفادة من خصائص القهوة للعناية بحيوية ونضارة بشرتك

تحميك من ترهل الجلد والتجاعيد ..

 تنمو أشجار القهوة في كثير من مناطق العالم وهي استوائية دائمة الخضرة ويحضر من بذورها المحمصة المطحونة مشروب القهوة الساخن اللذيذ والذي يعتبر مفضلا لدى الكثير من الاشخاص خصوصا خلال فترة الصباح. وتعد الولايات المتحدة الأمريكية أكبر مستهلك للبن في العالم، حيث أظهرت الدراسات أنها تستهلك خُمس ما ينتجه العالم سنويا من القهوة
• أنواع القهوة بوجه عام، يوجد أكثر من 100 نوع من القهوة " البن" في العالم مثل البن البرازيلي الذي تندرج تحته كل أنواع البن العربي، كما يعد استهلاك القهوة في الوطن العربي مرتفع جدا باعتبارها تحظى برواج واسع في الاسواق، لذا يتم اضافة بعض النكهات التي تضفي الى القهوة مذاقها ونكهتها المعروفة. وإلى جانب مذاقها اللذيذ، تمتاز القهوة ايضا باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للبشرة والشعر..
وإليك سيدتي كيفية تحضير اقعنة طبيعية من القهوة داخل المنزل:
 • قناع القهوة للبشرة الجافة يعتبر قناع القهوة ملائم تماما لذوات البشرة الجافة، حيث يساعد على تجديد خلايا البشرة وترطيبها كما يحميك من التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة. ولتحضير هذا القناع ضعي 3 ملاعق شاي من القهوة مع القليل من الحليب السائل واخلطيهما معا.. ومن ثم أفركي وجهك جيدا بهذا القناع وحركي أصابعك أثناء الفرك بشكل دائري..اتركي القناع على وجهك حتى يجف تماما، ومن ثم اغسليه بالماء البارد وبعد تجفيف الوجه ضعي الكريم المرطب المناسب لبشرتك.
 
• قناع للبشرة المترهلة اذا كنت تعانين من ترهل وتلف البشرة، قومي بخلط القليل من القهوة المطحونة مع القليل من الكاكاو المطحون والقليل من الحليب السائل خالي الدسم وملعقة من الدبس "العسل الأسود"، اخفقي هذه المكونات مع بعضها البعض جيدا ثم ضعي القناع على بشرتك إلى أن يجف.. اغسلي وجهك بالماء البارد ومن ثم جففيه جيدا، فهذا القناع يعمل كالمستحضرات التي تحتوي على مواد مضاده للميكروبات ويساعد على تجديد خلايا البشرة وتغذيتها.

• قناع لتغذية فروة الرأس تحتوي القهوة على المواد المضادة للأكسدة والتي تغذي الشعر بالكثير من المواد المفيدة التي تحميه من التساقط، التقصف والتكسر..وهذا القناع بديل عن استخدام ملطف لشعر فقط ضعي القليل من القهوة المطحونة مع الحناء واتركيه على شعرك لمدة ساعتين ليكتسب اللون الجميل والملمس الحريري الرائع.

• قناع للجسم يعتبر هذا القناع ملائم لجميع انواع البشرة، اخلطي القهوة المطحونة مع الزبدة وضعيها على جسمك فإن هذا القناع يعيد بناء الخلايا ويمنح البشرة الرطوبة إذ يساعد على تجديد خلايا البشرة.

• قناع القهوة العطرية اذا كنت تعانين من المناطق الداكنة في جسمك، افركي القهوة العطرية على المناطق الداكنة من جسمك مثل الكوعين، الركبتين، المنطقة المحيطة بالعينين.. وفي حال كنت تعانين من البقع البنية والتصبغات ستساعدك هذه الوصفة ايضا على استعادة اللون الطبيعي لبشرتك .

ماء الورد لبشرة أكثر نضارة

يعتبر الورد عنصرا جماليا طبيعيا يمنح البشرة الحيوية والبريق المميز حيث يعد ماء الورد مستحضرا تجميليا هام إذ أكد الخبراء على فوائده العديدة المتعلقة بالبشرة ونضارتها، موضحين أن مسح الوجه كل يوم بقطنة منقوعة بماء الورد يجعل البشرة نقيةً وجميلةً وخصوصاً قبل النوم، كما أن رائحته الجميلة تجعل البشرة عطرة ومميزة.
إلى ذلك يعمل ماء الورد على تفتيح لون البشرة وتصفيتها كما يزيل الانتفاخات بالعين عن طريق الكمادات، ويغذي الرموش، ويقاوم الهالات السوداء .
وللحصول على البشرة الجميلة ينصح أطباء التجميل باستخدام ماء الورد يوميا، ويفضل استخدامه باردا، لذلك ضعيه في الثلاجة قبل الاستخدام. واتبعي هذه النصائح لتحصلي على بشرة وردية وشابة:
• أضيفي ماء الورد إلى مياه الاستحمام.
• غطسي قطعة من القطن في ماء الورد ومن ثم افركي بشرتك باستخدامها لتحصلي على بشرة نضرة.
• اغسلي وجهك باستخدام ماء الورد لتقي بشرتك من الجفاف.
• اخلطي ملعقة من ماء الورد مع ملعقتين من عصير الطماطم أو الخيار ومن ثم ضعي الخليط على وجهك و اتركيه لمده 10 دقائق ثم اغسلي وجهك.
• أضيفي مجموعة من بتلات الورود المطحونة إلى القليل من الحليب وزيت جوز الهند إلى أن يصبح الخليط على شكل معجون متماسك ومن ثم ضعيه على وجهك.
• اصنعي معجونا من أوراق النعناع وبتلات الورود وماء الورد ودقيق الذرة وبياض البيض واخلطيها جيدا، ومن ثم ضعي المعجون على وجهك واتركيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة إلى أن يجف ومن ثم اغسليه.
• اصنعي قناعا من بتلات الورود وعصير الليمون وبودرة الكركم  ثم نظفي وجهك وضعي عليه القناع واتركيه لمدة 10 دقائق، وبعد ذلك اشطفي وجهك باستخدام الحليب وأعيدي غسله باستخدام الماء.
• اصنعي معجونا من  ماء الورد والجليسرين وضعي المعجون على بشرتك وذلك لتنقيتها.
• استخدمي ماء الورد لغسل وجهك ويديكِ وساقيكِ قبل النوم وستلاحظين البريق الذي سيظهر على بشرتك في اليوم التالي.
ونظراً لأهمية ماء الورد ينصحكِ الخبراء بصنعه في المنزل ويمكنكِ الحصول عليه بطريقة سهلة وبسيطة عن طريق سكب نصف لتر ماء مغلي على لب ثلاث وردات، ويغطى الإناء ويترك لمدة 15 دقيقة ويتم تصفيته ويعبأ لحين الاستخدام في زجاجات .

كيفية العناية بمسامات البشرة نظيفة وخالية من الشوائب

تقشير الوجه مرتين في الاسبوع يحميك من ظهور الروؤس السوداء "الزيوان"

هل تعلمين أن مسامات بشرتك تعتبر مؤشرا على مدى الصحة التي تتمتعين بها؟! نعم، فمن دون المسامات لا يستطيع جلدك أن يتنفس ولهذا لا يمكنه الاستغناء عنها ويحتاج إليها كي يبقى على قيد الحياة. لكن خلال مراحل حياتك اللاحقة تبدأ علامات التقدم بالسن بالظهور على مسامات بشرتك، لذا يقال انه إذا أصبح حجم مسامات بشرتك كبيرا فجأة، فاعلمي أنك بدأت بمرحلة الشيخوخة.. ومن أجل الحفاظ على حيوية ونضارة بشرتك، عليك أولا أن تحافظي على صحة مساماتها.
وإليك سيدتي هذه النصائح التي تمنحك فرصة الحفاظ على مسامات جلدك صحية:
• تنظيف المسامات المسدودة تعد الأوساخ والزيت والمزيج بينهما أبرز ما يسبب ظهور الرؤوس السوداء " الزوان" ويؤدي الى سد مسامات بشرتك.. وللحفاظ على صحة بشرتك، نظفي مسامات بشرتك باستمرار، ولعل أفضل وسيلة لتنظيف مسامات البشرة هي غسل البشرة كل ساعتين، حيث سيتم غسل الاوساخ والزيت والتراكمات الموجودة على وجهك مما يمنع الرؤوس السوداء
من الظهور وبالتالي المحافظة على نظافة بشرتك.
• أزيلي الرؤوس السوداء كما تعلمين، فإن التراب وذرات الغبار تتحول إلى رؤوس سوداء عندما تلامس بشرتك، علما بأن شكل الرؤوس السوداء مزعج وقبيح فضلا عن انها تسد المسامات و تشكل خطر دائم فيها.. ومع مرور الوقت، تتكون الحفر في الجلد بسبب الرؤوس السوداء وهذا يؤدي إلى ظهور علامات التقدم بالسن. ولإزالة الرؤوس السوداء، عرضي وجهك للبخار ثم لفي على أصبعي السبابة شاش معقم واضغطي على الرؤوس السوداء بأصابعك لإزالتها بشكل كامل، كما يمكنك فرك وجهك بالمقشرات المنزلية كمسحوق الخبز أو قشور الفاكهة لتجديد خلايا البشرة.
• لا تكتفي بغسل وجهك أنت بحاجة لتقشير وجهك ما لا يقل عن مرتين إلى ثلاثة مرات في الأسبوع حتى وإن لم يكن هناك رؤوس سوداء على بشرتك، تعاملي مع التقشير كروتين للعناية ببشرتك فالتقشير المنتظم يمنع الأوساخ والزيت من التراكم في مسامات بشرتك لتشكيل الرؤوس السوداء.. وتأكدي بان الوقاية هي دوما خير من العلاج، لذا أوقفي البثور قبل ظهورها.
• لا تنسي التونر والتقشير حيث يكمل كل منهما الآخر، لذا احرصي على استخدام التونر لتصغير حجم المسامات بعد التقشير مباشرة وذلك لأن إخراج الأوساخ من الجلد يؤدي إلى تكبير حجم المسامات، حيث يعمل التونر على تصغير حجم المسامات ويعيدها إلى وضعها الطبيعي.
• اسمحي لبشرتك بالتنفس عند محاولة تغطية المسامات الكبيرة أو غيرها من علامات الشيخوخة باستخدام مستحضرات التجميل المضغوطة، تغفل معظم السيدات عن شيء مهم جدا وهو أنهن يتسببن بسد مسامات البشرة بحبيبات البودرة، مما يمنع البشرة من التنفس ويؤدي الى نقص الأوكسجين. فعندما يكون هنالك نقص أوكسجين في البشرة، تصبح شاحبة وتفقد حيويتها ونضارتها.. لذا حاولي أن تقللي من كميات الماكياج اليومي الذي تضعينه على بشرتك ويفضل أن يكون الماكياج بلا مساحيق أو حبيبات تسد مسامات البشرة. وأخيرا، حاولي معرفة العادات الصحية للتعامل مع مسامات بشرتك، فإذا تتبعت هذه النصائح والتزمت بها، ستجدين أن نضارة بشرتك وإشراقتها اصبحت افضل بكثير مما مضى .

مخاطر مكملات الكالسيوم على المرأة

هل من الممكن أن تكون مكملات الكالسيوم التي تتناولينها لتقوية عظامك تضرك أكثر مما تفيدك؟

ربطت دراسة حديثة بين تلك المكملات وبين زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

حيث تبيّن إمكانية مضاعفة الخطر لدى النساء اللواتي يتناولن مكملات الكالسيوم خلال السنوات الأخيرة. لذلك قبل أن تبدأي بتناول مكملات الكالسيوم، إليك ما توصل إليه الأطباء:

هل يضر الكالسيوم القلب؟
وصلت نسب النساء اللواتي يتناولن مكملات الكالسيوم مع  إمكانية الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية من 13إلى 22% مقارنة مع اللواتي لم يأخذن هذه المكملات. ووفقاً لإحدى التحليلات المنشورة في "المجلة الطبية البريطانية"، فمن بين 1.000 امرأة تناولت مكملات الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام، أصيبت ستة نساء بنوبة قلبية أو سكتة دماغية وثلاثة منهن أصبن بكسور على مدار الخمس سنوات.
ولمزيد من التنويه، عندما تم جمع البيانات من بين ثمان دراسات، كانت نسبة اللواتي كن عرضة للإصابة بنوبة قلبية هي 25 إلى 30% و 15إلى 20% أصبن بسكتة دماغية بعد تناولهن لمكملات الكالسيوم.

يقول الدكتور "إيان ريد" وهو أستاذ في الطب و الغدد الصماء من "جامعة أوكلاند" في نيوزلندا: قد تسبب مكملات الكالسيوم مضار صحية كالإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، متغلبة على فوائدها التي تتمثل في الوقاية من هشاشة العظام. ولذلك ينبغي التدقيق بشكل واضح في دور الكالسيوم كواقي وكجزء من العلاج في سن اليأس.
كما سارع خبراء آخرين إلى الإشارة لبعض المحاذير حول مكملات الكالسيوم، وذلك عندما توصلت دراسات مبادرة الصحة النسائية إلى عدم وجود أي تأثير جيد أو سيئ لمكملات الكالسيوم على صحة القلب. حيث لم تجد أي رابط بين مكملات الكالسيوم وبين أمراض القلب، بل أعدت هذه الدراسات للبحث عن العلاقة بين صحة العظام والكالسيوم، وقامت بجمع معلومات إضافية من المشاركات بما في ذلك صحة القلب. وكما يقول الدكتور "مايكل ماك كلونغ" وهو مؤسس "مركز أوريغون لسن اليأس"، من شأن هذا تصعيب الأمر في إثبات السبب والتأثير في العلاقة بين مكملات الكالسيوم ومشاكل القلب.

كما يؤدي ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم إلى تصلب الشرايين وذلك بسبب تركيز هذه المكملات على المعادن، وقد يؤدي ارتفاع الكالسيوم إلى زيادة تخثر الدم مما يسبب الإصابة بنوبة قلبية. ولا يعرف لماذا تتسبب مكملات الكالسيوم بمخاطر صحية على القلب.
في حين يبدو أن خطر مكملات الكالسيوم يكون في أعلى مستوياته لدى النساء الكبيرات في السن،

بل وقد يكون التقدم في السن السبب في زيادة مخاطر أمراض القلب والشرايين.

هل تحصلين على كميات كافية من الكالسيوم في غذائك؟
تبين الدكتورة "نيكا غولد بيرغ" وهي رئيسة "قسم برنامج القلب النسائي" في الولايات المتحدة الأمريكية بأنه لا ترتبط المصادر الغذائية للكالسيوم مثل الحليب واللبن والجبنة والخضراوات الورقية والسردين وغيرها بمشاكل القلب، حيث أن المعادن الموجودة في هذه الأطعمة تُمتص بشكل تدريجي، إذ تنصح الدكتورة "نيكا" بأن تحصل النساء على الكالسيوم من الطعام قدر الإمكان.
كما أن الغذاء لا يحتوي على الفيتامينات والمعادن فحسب بل وعلى مئات من المركبات التي تقدم فوائد صحية عديدة لا تقدمها حبوب الكالسيوم وغيرها.

فالنسبة للنساء الكبيرات في السن فينبغي أن يحصلن على 1.200مل غرام من الكالسيوم يومياً، والنساء الأقل من 50 عام فينبغي أن يحصلن على 1.000مل غرام يومياً.

وقبل أن تحصلي على المكملات، عليك أن تعرفي كمية الكالسيوم التي تتناولينها بالعادة في غذائك، ومن ثم استخدمي المكملات لتعويض الكمية المفقودة في غذائك. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول طبقين من الألبان في اليوم(300ملغ في كل طبق)، فأنت بحاجة إلى 600مل غرام من مكمل الكالسيوم بدلاً من الطبقين. وقد يؤدي كثرة تناول المكملات إلى مشاكل في المعدة كالإمساك

والغازات والانتفاخ.
من المهم أيضاً أن تحصلي على كميات كافية من فيتامين "د" بجانب الكالسيوم، وذلك لأن فيتامين "د" يساعد على امتصاص الكالسيوم، فإذا تناولتِ مكملات الكالسيوم، ابحثي عن الحبوب التي تحتوي على فيتامين" د" ومن أفضل الأطعمة التي تحتوي عليه هي السمك والسلمون والحليب المقوى.

خلاصة القول لصحة العظام والقلب:
1. حددي كمية الكالسيوم وكمية فيتامين "د" التي عليك أخذها من غذائك قبل تبذير نقودك على المكملات.
2. إذا كنت تعانين من أمراض في القلب أو سكتة دماغية أو من السكري أو أية مشاكل أخرى كارتفاع الكولسترول أو ارتفاع ضغط الدم، تحدث إلى طبيبك حول مكملات الكالسيوم.

وبناءاً على سنك وتاريخك العائلي وعوامل أخرى، سيطلب الطبيب منك إجراء فحوصات لكثافة العظام وتحاليل أخرى لتقييم مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ويحدد فيما لو كنت بحاجة لتناول المكملات أو فيتامين "د" أو أية أدوية أخرى لبناء العضلات.
3. لا تنسي العادات الأخرى في تقوية العظام كالتمارين الرياضية والمشي والهرولة .

حقيقة الخرافات التي تتعلق بالحمل

تعتبر فترة الحمل بطبيعة الحال، تلك التجربة الفريدة من نوعها والمعقدة بشكل لا يصدق التي ينتج عنها تكوين حياة بشرية جديدة داخل بطن المرأة. وعلى الرغم من أن النساء أنفسهن لا يتحتم عليهن أن يقومن بأي شيء سوى البقاء صابرات، وأن يتبعن قائمة من المهام الواجبة عليهن أثناء تلك الفترة.
إلا أنه وفي تلك المرحلة تنتشر الكثير من المعتقدات الخاطئة بين النساء الحوامل، تتمثل في عدد من المقولات الخاطئة والتي ترددها السيدات الحوامل دون أن تدرك أنها خاطئة. حيث تلجأ بعض الحوامل للحصول على معلومات خاصة تتعلق بالحمل من حولها أوممن سبق لها وأن حملت.
وهنا بعض الخرافات الشائعة والتي يؤمن بصحتها البعض، والحقيقة ورائها:
الخرافة الأولى -
يمكن تحديد جنس الجنين من خلال شكل البطن:
على الرغم من أن الكثير يتقبلون هذه المعلومة كحقيقة إلا أنها خاطئة بشكل كامل، في ضوء أن شكل بطن الحامل تحدده نسبة الدهون الموجودة حوله، وبنية الجسم، والجينات الوراثية للمرأة وعمق الحوض لديها.
الخرافة الثانية -
تلهف النساء للبوظة "الآيس كريم" وللمخلالات:
وهذا خطأ! حيث أن بعض النساء يفضلن شيئا حارا أو حلو المذاق، بحيث أن الرغبة تتغير أثناء الحمل. فالبعض منهن قد تفضل تناول الشوكولاته في أسبوع وسلطة الفاكهة في الأسبوع الذي يليه. وفي الحقيقة، من الممكن أن تبدو الأشياء، التي لا تتناولها المرأة عادة أو تجدها غير صحية كالخبز الأبيض والجبنة، لا تقاوم خلال فترة الحمل. ومع ذلك، ليس هناك قائمة محددة بالسلع والأغذية التي تريدها المرأة الحامل.
الخرافة الثالثة -
إن تناول سمك "السلمون" أثناء الحمل يضر بالطفل:
خطأ شائع آخر، حيث أن السلمون يحتوي على أحماض "الأوميغا 3" الدهنية، والتي هي في الحقيقة صحية جدا بالنسبة للأم. وإلى جانب ذلك، فهناك فرصة ضئيلة بأن يكون سلمون المياه العذبة قد تسمم بالزئبق. ويعتبر السوشي مقبولا أثناء الحمل، إلا أنه يجب تجنب أكل السمك أبو سيف، الماكريل، والتايلفيش، والتونا في هذه الفترة.
الخرافة الرابعة -
يجب إبقاء القطط الأليفة خارج المنزل أثناء الحمل:
وهنا خطأ آخر، حيث أنه من الممكن الإبقاء على القطط، على الرغم من أنه من الواجب تجنب صندوق فضلات القطط بوصف أنه سيحتوى على داء "التكسوبلازما" أو ما يسمى بداء المقوسات والذي من الممكن أن يؤذي الجنين.
الخرافة الخامسة -
التمارين الرياضية مضرة أثناء الحمل:
خطأ! إن أنواع الرياضة الخفيفة والتي تمتاز بأنها بسيطة التأثير كالسباحة والمشي، هي في الحقيقة مفيدة في إطار أنها تخفف من آلام الطلق "الولادة" وتبقي الوزن تحت السيطرة. وتعتبر اليوغا والتمارين الرياضية الخفيفة "الايروبيك" جميعها جيدة.
الخرافة السادسة -
يجب على النساء الحوامل أن لا يرفعن أيديهن خلف رؤوسهن، أو أن يعاشرن أزواجهن أو يلمسن أصابع أقدامهن:
جميعها خاطئة، ففي حال لم يكن هناك حالة طبية معينة لتجنب هذه الأنشطة، فليس هناك من ضرر.
الخرافة السابعة -
الاستحمام أمر خطير:
ليس بالضبط! ولكن يجب تجنب الاستحمام بالماء الساخن. وهذا يتضمن الساونا، والجاكوزي، ومنتجعات المياه المعدنية حيث ترتفع درجات حرارة الجسم بما قد يتسبب بعيوب في الأنبوب القصبي للطفل خلال المرحلة الأولى. لذلك تغسلي فقط بمياه فاترة السخونة أو في ماء تقل حرارته عن المئة درجة مئوية.
الخرافة الثامنة -
يجب تفادي النوم على الظهر:
إن النوم على الظهر ممكن حتى إنهاء المرحلة الأولى من الحمل، وعلى الرغم من ذلك، وبعد 20 أسبوع، يصبح وزن الرحم عند المرأة ثقيلا والذي يعيق تدفق الدم إلى القلب وكذلك المشيمة. ومع ذلك، ففي حال استيقظتي من النوم ووجدتي نفسك نائمة على ظهرك فلا تفزعي وتحولي للنوم جانبيا .

العناية بالبشرة في فصل الشتاء وعلاجات منزلية

استخدمي الأفوكادو وزيت الزيتون للحفاظ على رطوبة البشرة ..

هناك العديد من الأمور التي تؤثر سلبا على جمال الوجه ولا سيّما البرد القارس في فصل الشتاء. حيث إنّ الظروف المناخية المصاحبة لبرودة الجو تؤدي في غالب الأحيان إلى جفاف البشرة وتشقّقها. ولذا ينبغي على المرء أن يولي عناية خاصة ببشرته في فصل الشتاء ليحول دون ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة التي تظهر على الوجه عند التقدّم بالسن.
أسباب جفاف البشرة في فصل الشتاء:
تتعدّد الأسباب وراء جفاف البشرة في فصل الشتاء. فإنّ رطوبة الجسم تقل في فصل الشتاء. كما وتكون الدورة الدموية بطيئة نوعا مما يلعب دورا بإصابة الجسم بالجفاف.  وعادة ما يقل استهلاك المرء للماء في فصل الشتاء نظرا لقلة تعرّقه في ذلك الفصل، مما ينعكس سلبا على البشرة. هذا ويزيد نقص الأكسجين في فصل الشتاء من الأمور سوءا.
علاجات منزلية للعناية بالوجه:
يُفضّل استخدام منتجات العناية بالوجه الطبيعية والآمنة؛ حيث إنّ بشرة الوجه حساسة وعرضة للإصابة بالحساسية والالتهابات.
أقنعة للبشرة الجافة:
• استخدمي خليط الأفوكادو وزيت الزيتون للحفاظ على رطوبة بشرة الوجه. حيث إنّ هذا القناع مفيد للغاية للاتي تعانين من جفاف البشرة في فصل الشتاء. فالأفوكادو يمد البشرة بجميع المواد الغذائية ومضادات الأكسدة اللازمة.
• قومي بخلط دقيق الشوفان مع صفار البيض والعسل ومن ثم ضعي القناع على وجهك لمدة 20 دقيقة تقريبا. واغسلي وجهك بالماء الدافئ بعد ذلك وجفّفيه باستخدام منشفة ناعمة. وبعد انتهائك ستلحظين أنّ بشرتك أصبحت ناعمة وليّنة.
قناع للبشرة المتعبة:
إن كانت بشرتك تبدو متعبة فاخلطي القليل من اللبن والزبادي والكريمة الحامضة مع بعضهما البعض وثم قومي بوضع الخليط على وجهك واتركيه لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة ومن ثمّ اغسلي وجهك بالماء البارد. فإنّ هذا الخليط سيعيد التوازن الهيدروجيني إلى البشرة وسيعيد لها نعومتها.
قناع للبشرة الدهنية:
قومي بدهن صفار البيض على وجهك واتركيه لمدة لا تقل عن نصف ساعة ومن ثمّ اشطفي وجهك. فإنّ البيض سيعمل على تنظيف بشرتك وسيحول دون توسّع مسامات البشرة.
قناع للحفاظ على نعومة البشرة:
قومي بهرس الموز مع الكريما الحلوة وضعي الخليط على وجهك لمدة 30 دقيقة. وستلحظين بعد غسل وجهك أنّ بشرتك أصبحت ناعمة.
طرق أخرى للعناية بالوجه في فصل الشتاء
• استخدمي الجلسرين فهو مفيد في أيام الشتاء.
• يمكنك استخدام ماء الورد لترطيب بشرتك وللقضاء على جفافها.
• اختاري كريما غنيا بالزيوت لترطبي بشرتك مرتين أسبوعيا على الأقل.
• احرصي على النوم لعدد كافٍ من الساعات لتتفادي ظهور بقع داكنة على وجهك.
نصائح لترطيب البشرة:
إذا أردتي أن تحصلي على أقصى حد من الترطيب، اشربي كميات كبيرة من الماء حتى إن لم تشعري بالعطش؛ حيث إنّ المرء لا يشعر بالعطش في فصل الشتاء كما هو الحال في فصل الصيف. كما أن نقص الرطوبة يؤدي إلى ظهور البقع الحمراء على الجلد في فصل الشتاء. ولتفادي ذلك تناولي الشاي الأخضر وزيت السمك فهما يساعدان إلى حد كبير في المحافظة على صحة البشرة وبريقها.
تغيير العادات الغذائية:
يعد تناول الأطعمة الصحية بكميات كافية أمرا لازما للحفاظ على صحة البشرة. هذا وينصح الخبراء بالإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الخضراء الغنية بالألياف في فصل الشتاء. وإن لم ترغبي بتناول تلك الخضراوات والفواكه، حاولي أن تشربيها على شكل عصير بدلا من ذلك.
راقبي أي تغيرات على بشرتك:
كوني حذرة تجاه ما يظهر على وجهك من حب شباب ورؤوس سوداء أو أي علامات غير مرغوب بها، فإنّ جميع تلك الأمور تؤثّر سلبا على مظهرك وجمال وجهك. وإن كنت تعانين من مشاكل جلدية أخرى فلا تتهاوني بالأمر وتوجّهي مباشرة لاستشارة طبيب متخصّص في هذا الشأن .

المشاكل النفسية التي تصاحب الولادة وكيف يمكن التغلب عليها ؟

قد تسبب الولادة وإنجاب الأطفال الكثير من المشاكل الجسدية والنفسية للمرأة. فقد تعاني السيدة من مشاكل عاطفية نتيجة اعتقادها أن شريك حياتها والآخرين يتجاهلونها إذ من الممكن أن تختلط المشاعر لديها كشعورها بالخوف، الغضب والفرح في آن واحد. ولكن يبدو أن تلك المشاعر تعد أمر طبيعي إذ غالبا ما تتعرض لها كل سيدة بعد 24 ساعة من ولادتها لطفلها وقد تستمر لمدة
ستة أسابيع.
إن المشاكل النفسية التي تتعرض لها كل سيدة بعد ولادتها تحدث نتيجة اختلال الهرمونات لديها تماما كما يحدث مع معظم النساء أثناء دورتهن الشهرية. فغالبا ما يتعرضن لأعراض مشابهة لحالات الاكتئاب المزعجة الأمر الذي يضايق العديد من السيدات. ولكن يمكن تمييز المشاكل النفسية المرتبطة بالولادة عن حالات الاكتئاب بالمدة الزمنية إذ من الطبيعي أن تستمر تلك المشاكل لمدة ستة شهور ولكن في حال استمرت لمدة سنة فقد يشير ذلك لوجود اكتئاب يجب التعامل معه مباشرة.
نصائح عامة للتغلب على المشاكل النفسية المرتبطة بالولادة:
•حاولي سيدتي أن تركزي على دورك كأم لطفلك الجديد بالاهتمام والعناية فيه.
•استمتعي بكل التفاصيل أثناء اهتمامك بطفلك، فيمكنك مثلا قرءاة كتاب ما أثناء نوم طفلك
أو الذهاب معه لنزهة ما. فكل ما عليك هو ممارسة أنشطة مسلية تجنبك فرصة التعرض
لمشاكل نفسية.
•حاولي أن تجعلي زوجك يشاركك الاهتمام في طفلكما كي تمنحي لنفسك وقت تهتمين فيه
بنفسك وبراحتك.
•اهتمي اكثر بعلاقاتك الاجتماعية كزيارة أصدقاء أو أقارب قد تعرضوا للتجربة نفسها
 كي تستفيدي من نصائحهم.
•يمكنك أن تطلبي المساعدة بتوظيف حاضنة مخصصة لطفلك كي تهتم فيه أثناء الليل
فتتمتعين بنوم هادئ.
•عبري عن مشاعرك سواء كانت إيجابية أو سلبية فلا تحاولي أبدا كبحها بل تحدثي عنها إما لشريك حياتك أو لشخص تثقين فيه كوالدتك مثلا.
•حاولي أن تستغلي فرصة نوم طفلك بالنوم معه كي تمنحين لنفسك راحة تحفزك على الاهتمام فيه أثناء استيقاظه.
•اتبعي نظام غذائي متوازن ومارسي التمارين كي تمنحي لنفسك حياة صحية أثناء اهتمامك بطفلك.
•حاولي أن تكوني إيجابية بأن تجعلي فترة اهتمامك بطفلك من أجمل فترات حياتك .

ما تأثير الأكل الزائد خلال الحمل؟

يزيد من خطورة الإصابة بسكري الحمل ..

تحتاج معظم النساء الحوامل بين 2.500 و2.700 سعرات حرارية في اليوم للوصول إلى الطاقة التي يحتاجونها، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى 300 سعرة حرارية إضافية عن الحد الطبيعي اعتماداً على طول المرأة ونشاطها، ففي حال تناول المرأة أكثر من هذا الحد بكثير فقد تحدث
مشاكل لها وللطفل.
سكري الحمل ..
الجدير ذكراً، أنّ تناول الطعام بشكلٍ زائد خلال فترة الحمل يزيد من خطورة الإصابة بسكري الحمل، حيث تعتبر حالة مؤقتة من السكري تصاب بها المرأة فقط في فترة الحمل إلاّ أنّها أيضاً تعتبر حالة خطيرة، كما أنّ النساء البدينات يكن أكثر عرضةً لخطر الإصابة به، فإذا كانت المرأة تتناول الكثير من السعرات الحرارية من الأطعمة التي تحتوي على سكريات فهي تكون معرّضة أكثر للإصابة بسكري الحمل، وتتضمن هذه الحالة ارتفاع الوزن عند الولادة، مشاكل في تنفس الطفل، زيادة فرصة ارتفاع ضغط الدم وبالتالي قد تحتاج إلى إجراء ولادة قيصرية.
الوزن عند الولادة ..
في هذا الصدد، إنّ قيام المرأة بتناول الطعام بشكلٍ مفرط خلال فترة حملها قد يعمل على زيادة حجم الطفل، حيث أجريت دراسة أمريكية على وزن الطفل أثناء الولادة لعدد كثير من الأطفال من أمهات متعددات فوجودا أنّ الأم التي يزيد وزنها 53 باوند يكون وزن مولودها أسمن بنسبة 0.3 باوند من الأمهات اللواتي يزد وزنهن فقط 22 باوند، وفي حين أنّ اكتساب المولود الحديث لوزن صحي يوفر له بداية جيدة في الحياة، فكلما كان حجمه أكبر كانت فرصته بأن يصبح بدينا أكثر.
الإمساك ..
يبدأ الطفل في زيادة الضغط على معدة الأم خلال مرحلة نموه في داخلها، إذ إنّ الأطفال ذوو الحجم الكبير يوجدون لدى الأم ضغطا أكثر ففي الثلث الثالث من الحمل تتحرك المعدة نحو التجويف الصدري للمرأة الحامل فتصبح غير قادرة على تناول الطعام بنفس الكمية قبل الحمل، وذلك لأنّ الضغط الزائد على المعدة والأمعاء يجعل المرأة تُعاني حالة إمساك خلال فترة الحمل، لذلك يفضل قيامها بشرب الكثير من الماء خلال اليوم وأن تتناول بكميات أقل لتتجنب المعاناة من ألم الإمساك المؤلم.
الحرقة ..
يجدر الإشارة إلى أنّ وجود الضغط الزائد على الجهاز الهضمي لدى المرأة الحامل ممكن أن يحدث ارتدادا للحمض في المريء أو ما يدعى بالحرقة، حيث تنتج هذه الحالة عندما يرتفع حمض المعدة إلى المريء في الحلق، ما تسبب شعورا بالحرقة، أيضاً يسبب الإفراط في تناول الطعام الشعور بحرقة أكثر خلال فترة الحمل، فكلما امتلأت المعدة بالطعام تكون احتمالية أكبر بأن يرجع المحتوى الزائد للمريء، حيث إن تناول وجبات قليلة يمكن أن يقلل من الثقل على المعدة .

هل ترغبي أن تكوني ناجحة اتبعي هذه النصائح ..

نفّذي أفكارك بتفاؤل فالنتائج تكون أفضل عندما يكون المرء سعيداً ..

أصبح المرء يرى وسائل التكنولوجيا المتعددة أمامه أينما التفت بنظره، وهذا يعني أنّ قطاع التكنولوجيا في توسّع مستمر. إلّا أنّ ما يثير للدهشة بحق هو غياب العنصر النسائي عنه، فتواجد النساء منخفض للغاية في قطاعي الهندسة وتكنولوجيا المعلومات وفقا لتقارير صحفية.
لا يعد غياب العنصر النسائي بالأمر الجيّد إطلاقاً نظرا إلى أنّ التكنولوجيا لا تستهدف فئة الذكور فحسب. وفي سبيل مساعدة النساء على دخول عالم التكنولوجيا وترك بصمتهم عليه، نذكر أدناه بعض التساؤولات التي طرحتها صحيفة "هافينغتون بوست" على إحدى الشخصيات الرائدة في عالم التكنولوجيا "جينيفر هيمان".
جينيفر هيمان هي المؤسسة المشاركة والرئيسة التنفيذية لشركة "رينت ذا رنوي". تذكر هيمان
أنّ التكنولوجيا بمثابة الدم الذي يتوزّع في شرايين الشركة ليبقيها على قيد الحياة.
تتمثل مهمة هذه الشركة بمساعدة النساء على عيش تجربة "ساندريلا"؛ حيث تقدّم لهم فرصة استئجار فساتين واكسسوارات المصمّمين الكبار بأسعار تتراوح بين 40 و350 دولار ولمدة تصل إلى 8 أيام عبر الانترنت. تذكر هيمان أنّ التكنولوجيا عموما والانترنت خصوصا جاءا بمثابة الإغاثة لشركتها ولا سيّما وأنّ ليس لها أي فروع.
انطلقت الشركة عام 2009 بإدراة كل من جينيفر هيمان وزميلتها في السكن من جامعة هارفرد للأعمال "جينفير فليس" وكان ذلك بعد أن خدمت كلتاهما في فنادق ستاروود العالمية ومجال حفلات الزفاف وشركة "آي إم جي" لتنظيم الأحداث والحفلات. تدين هيمان لكافة هذه التجارب الوظيفية بالخبرة التي عادت عليها بها في مجالات الأزياء والمبيعات والتجارة الالكترونية وتنظيم المشاريع والتي كان لها الدور الأكبر في إنجاح مشروعها "برينت ذا رنوي".
وفيما يلي تفصيلاً للأسئلة التي طرحتها صحيفة "هافينغتون بوست" على هيمان بهذا الشأن:
• ما الذي جذبك إلى العمل في قطاع التكنولوجيا؟
لم أفكر يوما بالعمل في قطاع التكنولوجيا تماما كما لم يخطر ببالي عالم الأزياء والتسويق. لا أنظر إلى الوظائف بالطريقة التقليدية بل أرى أنّ الوظيفة المناسبة هي تلك التي يستمتع المرء بوقته لدى القيام بها ويجد بها شغفه الحقيقي. أعتقد أنّني وشريكتي نبذل قصارى جهودنا على ما هو إبداعي. وأرى أنّ الإبداعية لا تتحقق سوى بالتركيز على التكنولوجيا.
• ما أهم شيء تعلمته مشروع "رينت ذا رنوي"؟
مثّلت التكنولوجيا أكبر منحى تعليمي بالنسبة لي. لم يكن لدي أي خلفية عن هذا المجال. كما وانطبق ذات الحال على شريكي التجاري. إلّا أنّ هذا المشروع حرّضنا على الإلمام بكافة التفاصيل المتعلقة بهذا القطاع.
• ما النصيحة التي توجهينها للأشخاص الذين هم الآن في موقفك السابق؛ أي أولئك الذي يرغبون في تأسيس شركة على الشبكة الأخطبوطية إلّا أنّهم لا يمتلكوا خلفية جيّدة عن عالم التكنولوجيا؟ كيف يمكن لهم أن يصلوا إلى ما يريدون؟
أنصحهم بإنشاء شبكة واسعة من المرشدين من أصحاب الخبرات. كما ويجدر بهم ألّا يترددوا إطلاقا من طرح الأسئلة أياً كان كمها وأن يبدؤا ببناء فريق وتبادل المعلومات والمعارف والخبرات سوية. أجريت وجيني فليس محادثات عديدة مع المهندسين في سبيل فهم الطريقة التي يقضون بها يومهم والعوامل التي تمدهم بالحماس.
• ما أفضل نصيحة تلقيتها على الصعيد الشخصي؟
"نفّذي أفكارك دون أي اكتراث بأي شيء آخر". لا فائدة من التعبير عن الرغبات دون اتّخاذ خطوات فعلية حيال تحقيقها. إن كان المرء يشعر بأنهّ يشغف لشيء ما، فيتعيّن له حينها أن يقم به دون أي تردد أو تفكير. فأنا أؤمن يقيناً بأنّ المرء يبرع بالقيام بما يصب في نطاق اهتماماته وأنّ النتائج تكون أفضل عندما يكون المرء سعيداً بما يفعل.
 نشأ غالبيتنا في ثقافة تحسن التأهب والاستعداد والتخطيط المسبق. فيذهب الفرد منا إلى المدرسة المتوسطة لينتقل بعدها إلى الثانوية ومن ثمّ إلى الجامعة ومن بعدها إلى الوظيفة. يحتاج المرء في مرحلة ما إلى إمهال نفسه فرصة للتفكير بالأمور التي من شأنها أن تشعره بالمتعة وتضفي معنى مختلف على حياته الرتيبة. يجدر على كافة الأفراد أن يسألوا أنفسهم عمّا إذا كانوا يستغلوا قدراتهم العقلية والعاطفية بالفعالية المطلوبة؟
إنّ انهيار المشروع وفشله من أسوأ ما قد يحصل. ولكن إن فشل مشروع المرء في نهاية المطاف، فإنّ هذا لا يعني إطلاقاً أنّ العمل عليه لم يكن ممتعا وأضفى معنى مختلفاً على الأيام السابقة. وأعتقد أنّ اتّباع الأفراد لشغفهم سيوجد المزيد من الإبداع والابتكار والمرح في الوقت ذاته.
• ما المصدر الذي تستمدين أخبارك منه؟
أقرأ صحيفة نيويورك بشكلٍ يومي وأشاهد الصحفي الأمريكي "أندرسون كوبر" في مساء كل يوم. يشعرني ذاك الروتين بالراحة ويدفعني إلى الغط في سباتٍ عميق. أحب الأخبار التي تذكر آراء المختصين ولذا أقرأ الكثير من المعلومات المتعلقة بالثقافات الشعبية بشكلٍ يومي. كما ويسعني أن أقول أنّني من المهوسين بمجلة "نيويورك". هذا وأرغب بأن أنوّه إلى أنّ المعلومات تتدفق إلي وأنّ الأخبار تنتقل بسرعة البرق داخل نطاق المكتب وأنّ أي شخص تصل إليه معلومة ما يقولها بصوتٍ عالٍ وتنتشر في أرجاء المكان دون أي عناء. تذكر جينيفر أنّ هذه ثقافة "رينت ذا رنوي" وأنّ لا وجود لأي حواجز قائمة بين أعضاء أسرة العمل.
• لما يفتقر القطاع التكنولوجي إلى المشاركة النسائية؟
أرغب بأن أذكر أنّ التكنولوجيا من القطاعات المرهبة والمخيفة نوعا ما. فتخشى النساء هذا القطاع تحديدا نظرا إلى أنّ الذكورية تطغى عليه وبسبب الصورة النمطية السائدة حول العاملين به؛ فغالبا ما تنطبع صورة شابين جالسين على شاشة الحاسوب ويرتديان نظارتان سميكتين عند التفكير بالعاملين في مجال التكنولوجيا أو شيء مشابه لهذه الصورة.
أعتقد أنّ هنالك حاجة ماسة لإعادة تعريف التكنولوجيا بشكل أكثر توسّعاً ويجدر أيضا تغيير نمط التفكير التقليدي الخاطئ وتسليط الضوء على المجالات المختلفة التي يمكن للمرأة أن تتألق بها في المؤسسات العاملة في قطاع التكنولوجيا.
• ما الفكرة الجديدة التي تتردد كثيرا في مجال التكنولوجيا في الآونة الأخيرة؟
أعتقد أنّ "رينت ران وي" هي مثالاً على ما سيجتاح عالم التكنولوجيا في الأيام القادمة. فتجسّد هذه المؤسسة الفكرة الأحدث والتي تتمثل بجلب السلوكيات الاجتماعية إلى عالم الانترنت.
• ما التطورات المثيرة للقلق في مجال التكنولوجيا برأيك؟
أعتقد أنّ انخفاض معدّلات فتح البريد الالكتروني من الشركات ولا سيّما التي تعمل في مجال التجارة الالكترونية يستجدي الانتباه. فإنّ عدم مواكبة الأحداث عن طريق البريد الالكتروني يؤثّر على سير العمل سلباً .

تخلصي من الرؤوس السوداء بمستحضرات طبيعية..

- يعد العسل مرطبا طبيعيا وعلاجا مهدئا للبشرة، حيث يجده البعض فعالا عند استخدامه لإزالة الرؤوس السوداء، و يمكنك استخدام ربع كوب من العسل في كل ليلة كقناع للوجه فاغسلي وجهك ومن ثم ضعي العسل واتركيه لمدة 20 دقيقة ومن ثم اشطفيه بالماء الدافيء.

- يمكنك خلط ملعقة كبيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، وضعي الخليط على الرؤوس السوداء ويجب عليك استخدام هذه الطريقة مرتين يوميا، فهذا الخليط يخفف من قساوة الرؤوس السوداء ويزيل الدهون من البشرة .

أسرار لنمط حياة صحي

•إذا كنتِ قد تمتعتِ بتناول وجبة سريعة في يوم سابق فلا تقلقي حول سعراتها الحرارية إذ كل ما عليكِ هو أن تطهري جسمكِ في الأيام القادمة بتناول الفواكه والخضروات التي ستوفر لكِ عناصر أساسية وستعمل على إزالة الشوائب من جسمكِ.
•تجنبي المشروبات الغازية وتناولي عوضا عنها العصائر الطازجة أو الماء. حاولي بشكل تدريجي أن تمتنعي عن المشروبات الغازية كي تعتادي على عدم وجودها فتحافظين على صحتكِ.
•عندما تستيقظين من النوم في الصباح الباكر حاولي أن تمارسي التمارين لمدة 15 دقيقة قبل القيام بأي نشاط أخر لأن هذه الطريقة ستحافظ على صحتكِ بتعزيز الدورة الدموية فتبدأين يومك بنشاط.
•حاولي أن تتناولي وجبة غنية في الصباح الباكر ومتوسطة في الغداء وخفيفة جدا في العشاء كي تحافظي على طاقتكِ خلال النهار.
•إذا كنت تعانين من مشكلة الإفراط في الأكل فحاولي أن تستخدمي صحن صغير عند تناول الطعام كي تجبري نفسكِ على تناول كميات بسيطة. كما يفضل أن تتوقفي عن تناول الطعام عند شعوركِ بالشبع واشربي الماء بعدها مباشرة لأنه يعزز عملية الشعور بالشبع.
•إذا كنتِ تعشقين الحلويات فحاولي أن تلجأي إلى الفواكه لتلبية رغبتكِ بسعرات قليلة.
•يفضل أن تحافظي على نومكِ بأن لا يقل عن 8 ساعات خلال اليوم كي تتمكني من القيام بأنشطتكِ في اليوم التالي على أكمل وجه . فقلة النوم تحفز عملية تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات للتعويض عن الطاقة. كما وقد يؤثر على نسبة إفراز الكولاجين الذي يحافظ على صحة البشرة
فتصابين بالتالي بمشاكل جلدية .

"لجسم رشيق" .. لا تتجاوبي مع مشاعرك

 

إن الإجهاد والغضب والحزن والوحدة والقلق والضجر

 وحتى المشاعر الإيجابية كالسعادة وشعور النجاح

قد تحفز سلوك الأكل غير الصحي وإذا أثر الأكل العاطفي

على صحتك وعلى جودة حياتك..
فإن الحل هو التفكير في طرق غير غذائية للتعامل مع المواقف العاطفية

مثل الإتجاه لممارسة التمارين الرياضية أوممارسة تمارين التأمل والتنفس العميق .

الزيوت العطرية

كثير من النساء تهتم بعالم الزيوت العطرية ولكن لاتعلم مخاطرها،

حيث يمكن أن تكون هذه الزيوت سامة،
لذا ينبغي حفظها بعيدا عن متناول يدين الاطفال.
إلى ذلك، فإن الزيوت العطرية مثل النعناع والأوكالبتوس يمكن أن تسبب طفحا جلديا

أو حروقاً كيميائية اذا استخدمت للبشرة الحساسة دون تخفيف.
استشيري دائماً ممارسا مؤهلا للرعاية الصحية قبل استعمال الزيوت العطرية

واتبعي التعليمات بدقة قبل وضعها على الجلد .

كيف أتجنب التوتر ؟

ينصح الخبراء المرأة التي تعاني من التوتر الدائم سواءً كان بسبب أم لا وذلك لتنعم بجمال طبيعي
وبشرة نضرة بالحصول على قسط كاف من النوم مع الحرص على ممارسة التمارين كالمشي
 أو الهرولة لمدة 30 دقيقة وتناول غذاءً صحي غني بالفواكه والخضروات الطازجة,
والكثير من الحبوب الكاملة فمن شأن ذلك أن يبقى قلبك بصحة جيدة ..
ويكسب بشرتك نضارة أكثر فضلاً عن تقليل التوتر إلى أدنى مستوياته .

نصائح للتخلص من رائحة الشعر الكريهة

تعاني بعض السيدات من رائحة الشعر الكريهة

ويوجد العديد من الحلول الطبيعية لتلك المشكلة وإليكِ منها :
- استخدمي عصير الطماطم :

 ضعي عصير الطماطم على الشعر لمدة نصف ساعة
ثم اغسليه بماء دافئ ومن ثم اشطفيه بماء بارد .
- ادهني فروة الرأس بخل التفاح المخفف بالماء

 وانتظري حتى يجف ثم اغسلي الشعر .
- افركي فروة الراس بنصف ليمونة

 ثم اغسلي الشعر بعد نصف ساعة .

احصلي على شفآة مثآلية