كَلِمآتُ الحُ ـبِ

صِيآغ ـةُ كَلِمآتُ الحُ ـبِ ليّس صَع ـباً ..

الصعُ ـوبة تَكمنُ فِي إيجَ ـآد مَن يَستحِ ـق ويُقدّر تِلّك الكَلِمآت .

بع ـض النصائح من أج ـل ليآقة أفضل ..

- الاعتدال عند البدء بأي نشاط رياضي :

لأن المجهود الزائد بعد الراحة الطويلة يعرض الشخص للضرر والإصابة.

- مراقبة النظام الغذائي :

 لأن الغذاء هو الجزء الفعال في مسألة اللياقة، فما يتناوله الشخص

من أطعمة يؤثر على ما يقوم به من نشاط

 كما أنه يؤثر على نتائج خطة اللياقة المرسومة ، والتي تساعد على بناء العضلات

وتقليل نسبة الدهون الموجودة في الجسم.

- بسط العضلات :

قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي يؤدي إلى تحسين أداء الجسم،

وإلى الحصول على لياقة أفضل.

- تهيئة العضلات :

قبل البدء بأية تمارين رياضية لإكساب العضلات المرونة اللازمة،

ولمنع حدوث الأذى أو الضرر أو التعرض للإصابة.

- التنويع في التمارين :

 لكسر الرتابة وإعطاء نتائج لياقة أفضل.

- الاستمتاع بالتمارين :

لذا أختر النشاط المناسب الذي يشعرك بالمتعة عند القيام به .

الح ـليب يسآع ـد على تخ ـفيف الوزن ..

كشفت دراسة طبية أن شرب كوبين من الحليب يومياً يساعد على تخفيف الوزن .
 ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يشربون ما يعادل كوبين من الحليب

يومياً ويكون بذلك لديهم نسب معتدلة من الكالسيوم وفيتامين "د"

 قادرون على خسارة 6 كيلوجرامات من وزنهم سنوياً
وهو ضعف ما يفقده متبعوا الحميات الخالية من الحليب ومنتجاته .

لآتملكين الوقت الكآفي لتسريح شع ـرك ؟

إذا كنتِ لاتملكين الوقت الكافي لتسريح شعرك بشكل جميل،
إليك هذه النصائح التي تجعل شعرك أجمل عند استيقاظك من النوم ..

ويمكنك اتباعها قبل الخلود للنوم :

- اجعلي شعرك نظيفاً وخالي من الأوساخ العالقة به طوال النهار.
- جففي شعرك قبل النوم،واستعملي اللفافات
كبيرة الحجم للف الخصل بشكل عشوائي.
- لفي شعرك بشال بعد وضع اللفافات.
- عند الاستيقاظ من النوم قومي بفك اللفافات بلطف
وقومي بجمعه للوراء بواسطة مشبك خاص بالشعر .

سم الع ـقرب وع ـمليآت القلب المفتوح

أظهرت دراسة إمكانية الإستفادة من سم العقرب في زيادة فرص نجاح

عمليات القلب المفتوح ،
بعد أن تبين أن أحد مركباته يمكن أن يقلل من احتمال تضخم بطانة

الأوعية الدموية عقب الجراحة .
وأشار الباحثون من جامعة "ليدز" البريطانية إلى الفوائد الطبية

لأحد مركبات سم عقرب
 "بارك أميركا اللاتينية"، وهو مركب "مارجاتوكسين"

الذي يقلل من فرص فشل عمليات القلب المفتوح

التي قد تنتج عن زيادة تضخم جدر الأوعية .

تنآول التمر والمح ـآفظة على الوزن ..

لتح ـآفظ على وزنك ..

- تلذذ :

عندما تريد أن تتناول التمر قم أولا بتقسيم التمرة إلى نصفين

وتناول النصف الاول "وامضغه جيدا" وتلذذ به ،

ثم تناول النصف الاخر وبنفس الطريقة.

حيث أنه كلما استغرقت عملية المضغ فترةاطول كلما منحت الدماغ

الوقت الكافي لارسال اشارات الشبع إلى مركز الشبع في المخ .
وذلك يلعب دورا في تقليل عدد السعرات الحرارية

التي تحصل عليها من عدد التمرات التي تتناولها ،
حيث ستجد نفسك تناولت 3 تمرات بدلاً من 10 !

- انتبه لنواة التمر :

يحتوي التمر على سعرات حرارية كافية لتزيد من وزنك،

ومن الطرق التي اثبتتها عدة دراسات
والتي تساعدك في تقليل تناول التمر، انه عندما تتناول التمر

اجعل نواة التي تناولتها امام ناظريك ،
حيث أن هذه الطريقة تحد من أن تتناول كمية كبيرة من التمر.

 والسبب في ذلك يعود لعوامل نفسية ،
حيث أنه عندما يرى الشخص أنه تناول

عدد كبير يتوقف عن تناول المزيد .

الـتـمـر ..

يتركب التمر مما يلي :

- ماء بنسبة 21%.

- فيتامينات متنوعة.

- بروتين بنسبة 1,2%.

- دهون بنسبة 18%.

- سكريات بنسبة 73%.

- ألياف بنسبة 3%

و كيلو جرام واحد من التمر يعطي ما يلي:

- نفس السعرات التي يعطيها كجم واحد من اللحم.

- ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية التي يعطيها كجم واحد من السمك.

من فوائد التمر ..

يمتاز التمر بعدة فوائد صحية من أبرزها ما يلي :

- يقوي الكبد.

- ملين.

- يزيد من القوة الجنسية.

- يعالج خشونة الحلق.

- يقتل الدود عند تناوله على الريق.

- يقوي العضلات والأعصاب.

- يؤخر الشيخوخة.

- يحارب القلق العصبي.

- ينشط الغدة الدرقية.

- يلين الأوعية الدموية.

- يرطب الأمعاء ويحفظها من الالتهابات.

- يقوي حجرات المخ.

- يكافح الدوار.

- يدر البول.

- يغسل الكلى.

ويفيد التمر المنقوع فيما يلي :

- ضد السعال.

- ضد التهابات القصبة الهوائية.

- تكافح أليافه الإمساك، لأن له أليافاً سليوزية تساعد الأمعاء على حركتها الاستدارية.

- تعادل أملاحه حموضة الدم، التي تسبب حصى الكلى والمرارة
والنقرس والبواسير وارتفاع ضغط الدم.

- سهل الهضم (يهضم خلال ساعة تقريباً).