فاكهة التوت والفراولة غنية بمضادات للأكسدة التي تسهم بتأخير ظهور التجاعيد ..
لا يقتصر سر الحفاظ على جاذبية ونضارة البشرة بالعناية المستمرة بها عبر حمايتها من العوامل الخارجية والتغيرات التي تطرأ على الحالة الجوية وحسب، انما يتعدى ذلك الى المحافظة
على حيوية وصحة البشرة من داخل الجسم للحصول على الصحة التامة وبشرة مشرقة..
والواقع ان هناك عوامل عدة أساسية في حياة كل منا للحصول على بشرة حيوية ونضرة والتي تكمن في النمط السليم الذي يجب اتباعه والذي تأتي في مقدمته ممارسة الرياضة بانتظام،
النوم المنتظم، التغذية السليمة التي تعتمد على المعادن والفيتامينات على اختلاف أنواعها.
وللحصول على بشرة صحية ننصح بالاكثار من شرب الماء لأنه يساعد على ترطيب البشرة وتنشيط عمل الكليتين والمعدة، حيث تتراوح الكمية المطلوبة بين لتر ونصف اللتر الى لترين في اليوم، ومن الأفضل اختيار أنواع المأكولات التي تحتوي على العناصر المغذية الأساسية لترطيب الجسم والحفاظ على ترابط الخلايا.
الأطعمة التي تساعد في تحسين صحة البشرة
أظهرت الدراسات ان هناك اصناف محددة من الإطعمة التي تساعد في تحسين صحة البشرة
وزيادة جمالها ورونقها، بخاصة اذا كانت تعاني من الارهاق والتعب..
وفيما يلي اهم الاطعمة الضرورية للبشرة..
• ان منتجات الألبان قليلة الدسم تحتوي على فيتامين A المفيد لصحة ونضارة البشرة، لذا نوصي المصابين بأمراض الغدة الدرقية والسكري في المواظبة على تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
• تحتوي فاكهة التوت والخوخ والفراولة والتوت الأسود على مواد مضادة للأكسدة وبالتالي فانها
مفيدة جدا في الحفاظ على جمال ورونق البشرة وتأخير ظهور التجاعيد وعلامات
الشيخوخة المبكرة.
• تحتاج البشرة الى الأحماض الدهنية الأساسية والمتوفرة في الجوز وبذور الكتان وزيت الـ canola والسمك بأنواعه، بالاضافة الى الأوميغا 3 والأوميغا 6.
• يحتوي الشاي الأخضر على مادة الـ polyphenols التي لديها خصائص مقاومة للانتفاخ والأكسدة، وبالتالي فان تلك المشروبات تحارب البكتيريا والاشعاعات التي تضر بصحة البشرة.
• يحتوي الأفوكادو على فيتامين B بالاضافة الى الزيوت الأساسية المضادة لانتفاخ البشرة، بالاضافة الى أنها تعمل على تلطيف البشرة والحفاظ على نضارتها.
• تحتوي المانجا على كمية كبيرة من فيتامين A، وبالتالي فانها تجدد خلايا البشرة وهي مثالية لبرنامج غذائي لتخفيف الوزن بسبب احتوائها على 70 سعرة حرارية فقط.
• يساعد تناول الجوز في تجديد خلايا البشرة لأنه يحتوي على فيتامين E، بالاضافة الى أن اللوز يحارب علامات تقدم البشرة.
• يحتوي الجبن على الكالسيوم ومادة الـ selenium، وبالتالي فانه ضروري للحفاظ على رونق وجمال البشرة.
• تناول الأطعمة الغنية بالكبريت، مثل: الثوم، والبصل، والبيض، والإسباراجس "الهليون"
حيث يحافظ الكبريت على نعومة وشباب البشرة.
• وضع زيت الكتان البارد في الوجبات اليومية على السلطة والبطاطس المشوية أو غير ذلك
من الأطباق التي لا تتطلب الطهي في درجات حرارة مرتفعة، فيساعد زيت الكتان على ترطيب
وتنعيم البشرة الجافة.
• تناول الفواكه الطازجة التي تحتوي على فيتامينات أ و ج، أو شرب العصائر الطازجة كالكانتالوب والجزر والمشمش للحصول على بشرة ناعمة ورطبة.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب5، مثل جبنة الكوارك واللبن والزبادي والخضروات الليفية وجنين القمح، فجميع هذه الأطعمة تساعد على تصنيع المواد الدهنية
والزيوت اللازمة لصحة الجلد.
• تجنب الأطعمة المقلية والمعلبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الحيوانية ويمكن استخدام الزيوت النباتية المعصورة على البارد.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والإسراف في تناول السكر والشكولاتة والشيبس وغيره
من الأطعمة السريعة لأنها ضارة بصحة البشرة .
على حيوية وصحة البشرة من داخل الجسم للحصول على الصحة التامة وبشرة مشرقة..
والواقع ان هناك عوامل عدة أساسية في حياة كل منا للحصول على بشرة حيوية ونضرة والتي تكمن في النمط السليم الذي يجب اتباعه والذي تأتي في مقدمته ممارسة الرياضة بانتظام،
النوم المنتظم، التغذية السليمة التي تعتمد على المعادن والفيتامينات على اختلاف أنواعها.
وللحصول على بشرة صحية ننصح بالاكثار من شرب الماء لأنه يساعد على ترطيب البشرة وتنشيط عمل الكليتين والمعدة، حيث تتراوح الكمية المطلوبة بين لتر ونصف اللتر الى لترين في اليوم، ومن الأفضل اختيار أنواع المأكولات التي تحتوي على العناصر المغذية الأساسية لترطيب الجسم والحفاظ على ترابط الخلايا.
الأطعمة التي تساعد في تحسين صحة البشرة
أظهرت الدراسات ان هناك اصناف محددة من الإطعمة التي تساعد في تحسين صحة البشرة
وزيادة جمالها ورونقها، بخاصة اذا كانت تعاني من الارهاق والتعب..
وفيما يلي اهم الاطعمة الضرورية للبشرة..
• ان منتجات الألبان قليلة الدسم تحتوي على فيتامين A المفيد لصحة ونضارة البشرة، لذا نوصي المصابين بأمراض الغدة الدرقية والسكري في المواظبة على تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
• تحتوي فاكهة التوت والخوخ والفراولة والتوت الأسود على مواد مضادة للأكسدة وبالتالي فانها
مفيدة جدا في الحفاظ على جمال ورونق البشرة وتأخير ظهور التجاعيد وعلامات
الشيخوخة المبكرة.
• تحتاج البشرة الى الأحماض الدهنية الأساسية والمتوفرة في الجوز وبذور الكتان وزيت الـ canola والسمك بأنواعه، بالاضافة الى الأوميغا 3 والأوميغا 6.
• يحتوي الشاي الأخضر على مادة الـ polyphenols التي لديها خصائص مقاومة للانتفاخ والأكسدة، وبالتالي فان تلك المشروبات تحارب البكتيريا والاشعاعات التي تضر بصحة البشرة.
• يحتوي الأفوكادو على فيتامين B بالاضافة الى الزيوت الأساسية المضادة لانتفاخ البشرة، بالاضافة الى أنها تعمل على تلطيف البشرة والحفاظ على نضارتها.
• تحتوي المانجا على كمية كبيرة من فيتامين A، وبالتالي فانها تجدد خلايا البشرة وهي مثالية لبرنامج غذائي لتخفيف الوزن بسبب احتوائها على 70 سعرة حرارية فقط.
• يساعد تناول الجوز في تجديد خلايا البشرة لأنه يحتوي على فيتامين E، بالاضافة الى أن اللوز يحارب علامات تقدم البشرة.
• يحتوي الجبن على الكالسيوم ومادة الـ selenium، وبالتالي فانه ضروري للحفاظ على رونق وجمال البشرة.
• تناول الأطعمة الغنية بالكبريت، مثل: الثوم، والبصل، والبيض، والإسباراجس "الهليون"
حيث يحافظ الكبريت على نعومة وشباب البشرة.
• وضع زيت الكتان البارد في الوجبات اليومية على السلطة والبطاطس المشوية أو غير ذلك
من الأطباق التي لا تتطلب الطهي في درجات حرارة مرتفعة، فيساعد زيت الكتان على ترطيب
وتنعيم البشرة الجافة.
• تناول الفواكه الطازجة التي تحتوي على فيتامينات أ و ج، أو شرب العصائر الطازجة كالكانتالوب والجزر والمشمش للحصول على بشرة ناعمة ورطبة.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب5، مثل جبنة الكوارك واللبن والزبادي والخضروات الليفية وجنين القمح، فجميع هذه الأطعمة تساعد على تصنيع المواد الدهنية
والزيوت اللازمة لصحة الجلد.
• تجنب الأطعمة المقلية والمعلبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الحيوانية ويمكن استخدام الزيوت النباتية المعصورة على البارد.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والإسراف في تناول السكر والشكولاتة والشيبس وغيره
من الأطعمة السريعة لأنها ضارة بصحة البشرة .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق