كَلِمآتُ الحُ ـبِ

صِيآغ ـةُ كَلِمآتُ الحُ ـبِ ليّس صَع ـباً ..

الصعُ ـوبة تَكمنُ فِي إيجَ ـآد مَن يَستحِ ـق ويُقدّر تِلّك الكَلِمآت .

بع ـض النصائح من أج ـل ليآقة أفضل ..

- الاعتدال عند البدء بأي نشاط رياضي :

لأن المجهود الزائد بعد الراحة الطويلة يعرض الشخص للضرر والإصابة.

- مراقبة النظام الغذائي :

 لأن الغذاء هو الجزء الفعال في مسألة اللياقة، فما يتناوله الشخص

من أطعمة يؤثر على ما يقوم به من نشاط

 كما أنه يؤثر على نتائج خطة اللياقة المرسومة ، والتي تساعد على بناء العضلات

وتقليل نسبة الدهون الموجودة في الجسم.

- بسط العضلات :

قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي يؤدي إلى تحسين أداء الجسم،

وإلى الحصول على لياقة أفضل.

- تهيئة العضلات :

قبل البدء بأية تمارين رياضية لإكساب العضلات المرونة اللازمة،

ولمنع حدوث الأذى أو الضرر أو التعرض للإصابة.

- التنويع في التمارين :

 لكسر الرتابة وإعطاء نتائج لياقة أفضل.

- الاستمتاع بالتمارين :

لذا أختر النشاط المناسب الذي يشعرك بالمتعة عند القيام به .

الح ـليب يسآع ـد على تخ ـفيف الوزن ..

كشفت دراسة طبية أن شرب كوبين من الحليب يومياً يساعد على تخفيف الوزن .
 ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يشربون ما يعادل كوبين من الحليب

يومياً ويكون بذلك لديهم نسب معتدلة من الكالسيوم وفيتامين "د"

 قادرون على خسارة 6 كيلوجرامات من وزنهم سنوياً
وهو ضعف ما يفقده متبعوا الحميات الخالية من الحليب ومنتجاته .

لآتملكين الوقت الكآفي لتسريح شع ـرك ؟

إذا كنتِ لاتملكين الوقت الكافي لتسريح شعرك بشكل جميل،
إليك هذه النصائح التي تجعل شعرك أجمل عند استيقاظك من النوم ..

ويمكنك اتباعها قبل الخلود للنوم :

- اجعلي شعرك نظيفاً وخالي من الأوساخ العالقة به طوال النهار.
- جففي شعرك قبل النوم،واستعملي اللفافات
كبيرة الحجم للف الخصل بشكل عشوائي.
- لفي شعرك بشال بعد وضع اللفافات.
- عند الاستيقاظ من النوم قومي بفك اللفافات بلطف
وقومي بجمعه للوراء بواسطة مشبك خاص بالشعر .

سم الع ـقرب وع ـمليآت القلب المفتوح

أظهرت دراسة إمكانية الإستفادة من سم العقرب في زيادة فرص نجاح

عمليات القلب المفتوح ،
بعد أن تبين أن أحد مركباته يمكن أن يقلل من احتمال تضخم بطانة

الأوعية الدموية عقب الجراحة .
وأشار الباحثون من جامعة "ليدز" البريطانية إلى الفوائد الطبية

لأحد مركبات سم عقرب
 "بارك أميركا اللاتينية"، وهو مركب "مارجاتوكسين"

الذي يقلل من فرص فشل عمليات القلب المفتوح

التي قد تنتج عن زيادة تضخم جدر الأوعية .

تنآول التمر والمح ـآفظة على الوزن ..

لتح ـآفظ على وزنك ..

- تلذذ :

عندما تريد أن تتناول التمر قم أولا بتقسيم التمرة إلى نصفين

وتناول النصف الاول "وامضغه جيدا" وتلذذ به ،

ثم تناول النصف الاخر وبنفس الطريقة.

حيث أنه كلما استغرقت عملية المضغ فترةاطول كلما منحت الدماغ

الوقت الكافي لارسال اشارات الشبع إلى مركز الشبع في المخ .
وذلك يلعب دورا في تقليل عدد السعرات الحرارية

التي تحصل عليها من عدد التمرات التي تتناولها ،
حيث ستجد نفسك تناولت 3 تمرات بدلاً من 10 !

- انتبه لنواة التمر :

يحتوي التمر على سعرات حرارية كافية لتزيد من وزنك،

ومن الطرق التي اثبتتها عدة دراسات
والتي تساعدك في تقليل تناول التمر، انه عندما تتناول التمر

اجعل نواة التي تناولتها امام ناظريك ،
حيث أن هذه الطريقة تحد من أن تتناول كمية كبيرة من التمر.

 والسبب في ذلك يعود لعوامل نفسية ،
حيث أنه عندما يرى الشخص أنه تناول

عدد كبير يتوقف عن تناول المزيد .

الـتـمـر ..

يتركب التمر مما يلي :

- ماء بنسبة 21%.

- فيتامينات متنوعة.

- بروتين بنسبة 1,2%.

- دهون بنسبة 18%.

- سكريات بنسبة 73%.

- ألياف بنسبة 3%

و كيلو جرام واحد من التمر يعطي ما يلي:

- نفس السعرات التي يعطيها كجم واحد من اللحم.

- ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية التي يعطيها كجم واحد من السمك.

من فوائد التمر ..

يمتاز التمر بعدة فوائد صحية من أبرزها ما يلي :

- يقوي الكبد.

- ملين.

- يزيد من القوة الجنسية.

- يعالج خشونة الحلق.

- يقتل الدود عند تناوله على الريق.

- يقوي العضلات والأعصاب.

- يؤخر الشيخوخة.

- يحارب القلق العصبي.

- ينشط الغدة الدرقية.

- يلين الأوعية الدموية.

- يرطب الأمعاء ويحفظها من الالتهابات.

- يقوي حجرات المخ.

- يكافح الدوار.

- يدر البول.

- يغسل الكلى.

ويفيد التمر المنقوع فيما يلي :

- ضد السعال.

- ضد التهابات القصبة الهوائية.

- تكافح أليافه الإمساك، لأن له أليافاً سليوزية تساعد الأمعاء على حركتها الاستدارية.

- تعادل أملاحه حموضة الدم، التي تسبب حصى الكلى والمرارة
والنقرس والبواسير وارتفاع ضغط الدم.

- سهل الهضم (يهضم خلال ساعة تقريباً).

التوتر والقلق في مرح ـلة الطفولة

كشفت دراسة أمريكية أن التوتر والقلق في مرحلة الطفولة

قد يضاعف احتمال الإدمان على التدخين عند الكبر.

وقال جويل جيليرنتر من جامعة يل والذي أشرف على الدراسة
إن استطلاعا أجري على 2206 مشاركين أوروبيين وأميركيين

 أظهر أن المشاركين الذين تعرضوا لصدمة في صغرهم أو توتر

 تضاعف عندهم احتمال الإدمان على التدخين عند الكبر .

وأظهرت الدراسة أن احتمال إدمان الرجال الذين عانوا توترا أو صدمة

 عندما كانوا أطفالا على التدخين أثناء الكبر أكثر مرتين منه

عند النساء اللاتي عانين صدمة أو توترا أثناء طفولتهن .

ع ـلآجآت منزلية للشفآة الدآكنة

بغض النظر عن الأسباب المؤدية لإسمرار الشفتين ,

هناك العديد من الطرق المنزلية والتي تساعدك

على تفتيح الشفاه واستعادة جاذبيتهما ومنها :
- يساعد خليط حامض الليمون والعسل ،

والجليسيرين ، إذا ما استخدم بانتظام
في تفتيح الشفاه الداكنة .

 ستحتاجين لاستخدامه كل يوم

لعدة أسابيع قبل أن ترى النتيجة .
- بعد غسل الشفاه ، ضعي حليب اللوز ،

زيت اللوز ، أو كريم مصنوع من الحليب ،
 واتركيه على شفتيك لمدة ساعة على الأقل ..

استمري في استخدام هذا العلاج يوميا

لعدة أسابيع لتخفيف لون شفتيك الداكن .

أطعِ ـمةُ لِج ـمآلكِ

- فاكهة المانجو : مفيدة بشكل كبير لبشرتك ، فهي تحتوي على المواد

المضادة للاكسدة والتي تساعد على منع الشيخوخة المبكرة .

- المحار : والمعروف كمنشط جنسي ، أيضا رائع في محاربة البثور ..
 فهو غني بالزنك والذي يمنع حب الشباب ويساعد على الحفاظ

على مرونة ورطوبة الجلد .

- الفطر : غني بفيتامين B2، مما يجعله عنصرا مهم لإصلاح الأنسجة ،
وخصوصا إذا ما تعرض وجهك لأضرار أو جروح .

- ينبغي تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية :

 لأنها تملأ وجهك بالدهون الزائدة بدلا من المواد المغذية .

المرآهقين والمشروبآت الغ ـآزية

وجدت دراسة أن المراهقين الذين يتناولون الكثير من المشروبات الغازية

 قد يزيد عنفهم ..

وذكر موقع "هلث داي نيوز" الأميركي أن الباحثين بجامعة "فيرمونت"
وجدوا أن المراهقين الذين يتناولون كثيراً من المشروبات الغازية ،
هم أكثر عرضة ليكونوا عنيفين، لكنهم أشاروا إلى أن هذه المشروبات
لا تكون السبب المباشر لهذه المشكلة .
ووجدت الدراسة أن السكر والكافيين الموجودين بهذا النوع من المشروبات
 يساهمان في السلوك العنيف للمراهقين .

مُع ـطر الفَم الفورّي ..

.
 إذا كنتِ تعانين من رائحة الفم وكنتِ على عجلة من أمرك

يمكنك تجربة هذه الطريقة لتعطير رائحة فمك ،
 ضعي قليل من عصير الليمون الطازج مع قليل من الماء البارد.
قومي بالغرغرة لمدة دقيقة أو دقيقتين ..

حيث أن ذلك يقتل البكتيريا التي في الفم والمسببة لرائحة الفم الكريهة
إلى ذلك تفيد هذه الطريقة في تبييض اسنانك مع مرور الوقت .

الطفل المشآكس وطريقة التع ـآمل مع ـه

 

تتطلب تربية الطفل من الأهل الكثير من الدراية وعدم إتباع أساليب المراوغة

مع أطفالهم حتى يستطيعوا تقويم سلوكهم في حضورهم وفي غيابهم ..

وعندما يتعامل الأهل بطريقة ودية مع أطفالهم يبنون لديهم الشعور
بالثقة واحترام الذات وقدرتهم على تدبير أمورهم بشكل جيد .

بعض النصائح :

-عند الذهاب إلى السوق حيث يوجد الكثير من الأمور التي تثير فضول الطفل،

خاصة اذا لم تستطع الأم التحكم في تصرفات طفلها فعليها ابعاده فورا عن المكان

ولا تحاول توبيخه امام الغرباء وتنتظر اللحظة التي يهدأ فيها وتحدثه بلهجة

هادئة وصارمة في الوقت نفسه مبينة له مساوئ تصرفاته

وكيف أن الآخرين سوف ينفرون منه فور رؤيته .
- على الأم حين تطلب من الطفل أمراً أن تحدد طلبها

بشكل واضح ليستطيع التنفيذ وبثقة .