(1) إن ممارسة التمارين بجهد مكثف أفضل بكثير من ممارستها بجهد متوسط.
إن ممارسة التمارين بجهد مكثف قد يعرضك للإرهاق بشكل سريع ولا يمكنك من حرق السعرات الحرارية المطلوبة، فقد أظهرت دراسة أجريت على 184 سيدة أن المشي بسرعة معتدلة لمدة ساعتين ونصف خلال الأسبوع على مدار سنة كاملة قد حافظ على رشاقتهن دون الحاجة إلى مزاولة أنشطة ذات جهد مكثف.
(2) تعد رياضة المشي من أسهل التمارين الرياضية حيث إن كل ما تحتاج إليه هو حذاء رياضي ومكان مناسب للمشي.
أظهرت الدراسات أن ممارسة رياضة المشي في يوم ضبابي من الممكن أن يعرضك لجلطة قلبية.
لذا لابد من التأكد من صفاء الجو كي تحمي نفسك من التلوث البيئي.
(3) من الممكن أن تعزز جميع الأنشطة الحركية بما فيها الأعمال المنزلية من رشاقتك.
صحيح أن ممارسة الأنشطة الحركية أفضل بكثير من عدم ممارستها ولكن قص العشب على سبيل المثال لن يكون كافيا لتعزيز صحة القلب إذ يفضل ممارسة التمارين لمدة نصف ساعة خلال اليوم
كي تتمكن من تعزيز صحة قلبك فتتجنب بالتالي الإصابة بجلطات قلبية.
(4) تعد السباحة تمرينا مثاليا للمحافظة على الصحة والرشاقة.
تحتوي معظم أحواض السباحة على مادة الكلوراين التي من الممكن أن تعرضك للإصابة بالحساسية أو تعرضك لجلطات خطيرة. لذا إذا كنت تعاني من مشاكل تنفسية كمرض الربو على سبيل المثال فيفضل أن تبحث عن تمارين أخرى غير السباحة تحافظ من خلالها على رشاقتك الجسدية.
(5) يجب الإكثار من تناول الورقيات الخضراء في أي وقت.
إذا كنت تتعاطى أدوية تحميك من تجلط الدم من خلال إبطال مفعول فيتامين (ك)
فيفضل أن تقلل أو أن تتجنب الورقيات الخضراء كالسبانخ والكرنب لأنها تعد مصدرا
غنيا بفيتامين (ك).
(6) يعد انخفاض ضغط الدم أفضل من ارتفاعه.
إن خفض معدل ضغط الدم بنسبة تصل إلى 80/120 قد يفيدك في تجنب الجلطات القلبية ولكن انخفاضه بنسبة أقل من هذه النسبة لن يكون في صالحك لأنك بحاجة إلى كمية إضافية من الضغط لتتمكن من ضخ الدم إلى الأوعية الضيقة مما يسبب الجلطات القلبية والوفاة.
(7) استهلك عناصرك الغذائية من الأطعمة وليس من الحبوب.
إذا كنت شخصا نباتيا لا يتناول البيض أو الحليب فأنت حتما بحاجة إلى المكملات
الغذائية التي تأتي على هيئة أقراص.
(8) يمكنك تخفيف الآلام المزمنة بتناول الأدوية المسكنة كالايبوبروفين.
إن الأدوية المسكنة من الممكن أن تعرضك لآثار جانبية كقرحة المعدة والنزيف الداخلي التي ترتبط بشكل بالغ بالمرحلة العمرية. فقد أشار الخبراء إلى أن معظم وفيات كبار السن حدثت نتيجة تعاطي الأدوية المسكنة التي سببت لهم نزيفا داخليا. لذا إذا كان عمرك فوق السن 65 وتعاني من آلام مزمنة فيجب أن تستشير طبيبك حول تعاطي بدائل أخرى .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق