الحلويات بإعتدال، ولكن تلك الخطوات قد لا تناسب معظم الأشخاص الذين يرغبون بالتخلص
من الوزن الزائد بسرعة والتي تناسب توقعاتهم. فإن هنالك مجموعة كبيرة من الأسس والقواعد
والحلول التي تهدف إلى فقدان الوزن بحيث تكون مبنية على أسس علمية يمكن أن تساعد
على تسريع النتائج. لكن عليك أولاً معرفة أن كل جسم مختلف عن الآخر،
وإن الطرق التي كانت فعّالة بالنسبة لشخص معين ليس من الضروري أن تكون فعّالة
بالنسبة لك أيضا، فيمكن أن تكون غير نافعة وأحيانا تكون ضارة وخطيرة.
هنا بعض الأسس منها الفعّال والغير فعّال والضار ..
1- تطهير الجسم :
لا تتبع هذه الطريقة ..
تتم هذه الطريقة من خلال تناول السوائل والتقليل أو الحد من تناول الأغذية الصلبة. ويمكن أن تمكنك هذه العملية من فقدان الوزن لكنها ليست آمنة لأنها لا تعطيك العناصر الغذائية الضرورية، وحالما عدت وتناولت الأغذية الصلبة سيعود الوزن الذي فقدته. إن هذه العملية الخطيرة ليست ضرورية لأن الكبد و الكلى يقومان بتلك المهمة ويخلصان الجسم من السموم . ومن الأعراض الجانبية لإتباع هذه الحمية الإسهال الشديد، والصداع، وفقدان الطاقة، وصعوبة التركيز.
2- تناول الكثير من الألياف :
جرّب هذه الطريقة ..
لا يستطيع الجسم أن يمتص الألياف بشكل كامل، إلا أنها مفيدة جدا للشعور بالشبع والإمتلاء
مما يجعلها خيارا ممتاز للأشخاص الذين يرغبون بالتخلص من الوزن الزائد.
حيث يوصي خبراء التغذية بتناول 25-35 غراما من الألياف في اليوم الواحد لكل شخص،
إلا أن معظم الأشخاص يستهلكون أقل من 15 غرام.
ولا تبالغ في تناول الألياف فإذا زادت كمية ما تستهلكه منها عن 60 غرام في اليوم
يمكن أن تسبب لك الأعراض الجانبية كالإنتفاخ الغازي في البطن، والإسهال.
3- تناول البروتين :
إتّبع هذه الطريقة بشكل صحيح ..
لا يمكنك أن تتناول البروتينات فقط لوحدها بهدف التخلص من الوزن الزائد، فعندما تفعل هذا
يقوم جسمك بحرق الدهون للحصول على الطاقة ولأن البروتين ينتج مادة الكيتوناتا وهي مركبات
يمكن أن تسبب الضرر للمخ. لكن عندما تستهلك البروتين الخالي من الدهون يمكن لجسمك
أن يحصل على الطاقة التي يحتاجها من دون الدهون المضافة.
4- تناول الوجبات الخفيفة قبل التمارين الرياضية :
جرّب هذه الطريقة ..
يقول الخبراء أن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين يمكن أن يساعد على حرق المزيد من
الدهون أثناء التمرين، فعندما تتناول وجبة لذيذة و خفيفة قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية
تزيد من فعالية التمرين لأنها تعطيك محفزا للطاقة تمكنك من ممارسة التمارين بشكل أفضل.
لذلك تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ومنخفضة الدهون والألياف، كالموز مثلا.
5- تخطي الوجبات :
لا تتبع هذه الطريقة ..
يعتقد الكثير من الأشخاص أن تخطي الوجبات يساعدهم على تقليل استهلاكهم
من السعرات الحرارية، إلا أن هذه العادة تؤدي إلى نتيجة عكسية. كما أن هذه الطريقة
تسبب مشاكل في عملية الأيض فيتناول الشخص المزيد من الطعام لأنه يكون جائعا كثيراً .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق