نظام غ ـذآء منآطق البح ـر المتوسط والربو ..

أظهرت دراسة أن الالتزام بالنظام الغذائي

 الذي يعتمد على طعام مدن البحر المتوسط

يخفف من حالة الربو .
 ويتضمن هذا الغذاء الفواكه والخضروات

والبقول والحبوب الكاملة والسمك

وزيت الزيتون وكمية قليلة من اللحم .

الح ـليب غ ـذاء وأكثر ..

- إذا أصبت ببعض حروق الشمس يمكنك التخفيف من أثرها

بمسحها ببعض الحليب .

- إذا كنت تعانين من مشكلة جفاف اليدين يمكنك تدليكها ببعض الحليب

البارد وتركه على الجلد ليتشرب جيداً ،

كرري العملية نفسها مرتين أو ثلاث يومياً حتى تزول مشكلة جفاف اليدين .

- يمكنك عمل معجون ثقيل من بودرة الحليب والماء واستخدامه في إزالة

آثار الماكياج ، ولاتنسي غسل الوجه جيداً بعد إزالة المعجون .

شكل الوج ـه والتسريح ـة المناسبة له ..

- صاحبة الوجه الطويل :

يليق لها الشعر المنسدل الذي يخفف من طول الوجه .

- صاحبة الوجه الدائري :

يليق لها منح الشعر حجماً من الأعلى لتغطية استدارته .

- صاحبة الوجه المربع :

يليق لها الشعر المدرج القريب من الوجه لكسر شكله المربع .

- صاحبة العينين الصغيرتين :

يليق لها شد الشعر إلى الخلف لمنح عينيها اتساعاً .

تأثير الأقمشة والإسفنج

أجرت جامعة أرزونا الأمريكية دراسة لتقييم مدى تأثير الأقمشة والإسفنج المستخدمة

في المطابخ في سلامة الأغذية ومدى احتوائها على الميكروبات المسببة للأمراض ،

ووجدت الدراسة أن أعداد الميكروبات التي وجدت في بعض المطابخ

أكثر من الميكروبات الموجودة في دورات المياه .
إلى ذلك أشار الباحثون إلى أنه في حالة وجود الإسفنج في حالة رطبة

فإن أعداد الميكروبات العالقة تبقى ثابتة لمدة قد تصل لأسبوعين .

توصيات الدراسة :
- يجب تغيير الإسفنج بصورة مستمرة .
- استخدام فوط وأقمشة بيضاء لسهولة ملاحظة الأوساخ .
- تنظيف أسطح إعداد الطعام وتطهيرها بشكل مستمر .

اتباع طريقة تنظيف وتطهير أسطح المطبخ التالية :
- تنظيف أولي بماء دافئ لتفكيك الأوساخ.
- تنظيف الأسطح بالمنظفات لإزالة متبقيات الأغذية .
- مسح الأسطح بعد ذلك بفوط نظيفة ومبللة بمحلول مطهر

 "ينصح بإضافة 200 مليلتر من المطهر إلى لتر واحد من الماء" .

ع ـيدكم (زوآر مدونتي الكرآم) مبآرك

نصائح تسآع ـدك في تغ ـيير نمط النوم بعد رمضآن

- حدد ساعات النوم .

- ابدأ بالتغيير قبل فترة كافية من اليوم المطلوب كموعد بدء العمل أو الدراسة .

- اضبط ساعتك المنبهة للإستيقاظ في اليوم الأول قبل ساعتين من الموعد

 المعتاد في رمضان وإلتزم به تماماً .

- ستشعر بالنعاس في اليوم الأول ، لا تأخذ أية قيلولة .

- في المساء اذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس الشديد وليس قبل ذلك .

- اضبط ساعتك بعد يومين للإستيقاظ في موعد أبكر من السابق

وأستمر في نفس العملية كل يومين أوثلاثة .

مآذا آكل في يوم الع ـيد ؟

تعتاد المعدة على الهدوء الوقتي في فترة النهار

 وعلى مدى شهر كامل ،
لذا فإن الإفراط في تناول الطعام المفاجئ في هذه الفترة

قد يؤدي إلى التلبك المعدي والمعوي .
ومن الهدي النبوي البدء بالتمر لما له من سهولة

في الهضم و الإمتصاص ، وتجنب الإفراط في الإفطار .

ع ـزز ج ـهآزك المنآع ـي بالع ـيد ..

ع ـزز ج ـهازك المناعي بالع ـيد

من خ ـلال إبتسامتك ..

تشير الدراسات إلى أن الإبتسامة

تع ـزز الج ـهاز المناع ـي ..
وتقلل الاج ـهاد والتع ـب

حتى وإن لم تكن سع ـيدا ح ـقا آنذاك .

ع ـصآئر الفوآكه الح ـمضية ..

توصل علماء من جامعة بوردو الأمريكية إلى أن إضافة عصائر

 الفواكه الحمضية كالليمون أو إضافة فيتامين ج للشاي الأخضر

 يؤدى لامتصاص كميات أكبر من مركبات "الكاتشين"

المضادة للأكسدة بالجسم .
ويؤكدالعلماء أن نتائج الدراسة يمكن تطبيقها على الشاي الأسود

 التقليدي ، ولكن الشاي الأسود يحتوى على كميات أقل

من مركبات "الكاتشين". ومن المعروف أن مركبات الكاتشين

 تقي الجسم من العديد من الأمراض كالسرطان

 والأزمات القلبية والجلطات .

السآع ـة البيولوج ـية للصآئم بين رمضآن والع ـيد

يشعر الصائم بعد انتهاء شهر رمضان وفي الأيام الأولى

من العيد بالنعاس والكسل في فترة النهار ،

 وقد يكون ذلك نتيجة انخفاض هرمون الكورتيزون
في تلك الفترة ،

إضافة إلى تعود الجسم على النوم

 في هذا الوقت .

إن مقاومة الكسل بالنشاط والحركة

 يؤثر إيجابياً في مستوى الكورتيزون في الدم

والذي يؤثر بدوره على النشاط الحركي .

ع ـصير الرمآن والدهون

أثبتت الأبحاث الطبية التأثير الإيجابي لعصير الرمان

في خفض نسبة الدهون الثلاثية ونسبة الكوليسترول الضار في الدم .

وقد دلت نتائج هذه الأبحاث التي نشرتها صحيفة "الديلي ميل" البريطانية
على أن شرب كوب عصير من الرمان يومياً لمدة شهرين يسبب ارتفاعاً

في نسبة الكوليسترول المفيد"HDL"
وانخفاضاً في نسبة الكوليسترول الضار"LDL"،

مما يشير إلى فعاليته في الوقاية من إنسداد الشرايين ..
وعلاج أمراض الأوعية الدموية والقلب .

أطع ـمة تناولهآ بسح ـورك للح ـد من الشع ـور بآلع ـطش ..

- التفاح : دائما ما يوصي الخبراء سكان المناطق الجافة بالاعتماد عليه

 في نظامهم الغذائي نظراً لدوره الكبير في الحد من الشعور

بالعطش واسترخاء الرئتين .

- الموز : يمنح الجسم الطاقة كما يمده بالترطيب الكافي ،

ولكن ينبغي عدم الإسراف في تناوله نظراً

لارتفاع نسبة السعرات الحرارية فيه .

- العنب : العنب من المواد الغذائية المنعشة التي لا تستخدم فقط

من أجل تخفيف حدة العطش ، بل إنه يساعد في طرد الحرارة

التي تحدث بعد انقطاع الطمث أو المرافقة للسعال الجاف .

- الكيوي : تمتاز ثمار الكيوي بغناها بالكثير من المعادن والفيتامينات ,

وعلى وجه الخصوص فيتامين "ج"، كما تعد غنية بالألياف الطبيعية

التي تعمل على تحسين عملية الهضم في الأمعاء ،

ولها تأثير كبير أيضاً على خفض مستوى الكولسترول بالدم .

قلل من الملح ..

من العادات الخاطئة  لدى البعض في وجبات الإفطار برمضان
هو الإكثار من الملح اعتقادا منهم انه ضروريا لتعويض المعادن
المفقودة خلال النهار الإ ان ذلك قد يكون ضارا خاصة لمرضى
إرتفاع الضغط ، حيث ان ذلك يتسبب بإرتفاعه وقد يتسبب بسوء
توزيع السوائل داخل وخارج الخلايا مما يؤدي
 الى إرهاق بعض اجهزة الجسم كالقلب والكلى .

كيف تتغ ــلب على ح ـرقة المع ـدة في رمضان ؟

يعود الاحساس بحرقة المعدة في شهر رمضان وغيره من الأشهر
 إلى عدة أسباب من أهمها وجود خلل أو ارتخاء في العضلة
التي تفصل بين المعدة والمريء والتي تعمل كصمام
يمنع ارتداد عصارة المعدة وأحماضها من المعدة إلى المريء.
للتخفيف من حدوث هذه الحرقة يستحسن الابتعاد عن جميع
مثيرات الحرقة والتقليل من تناول الأطعمة المدهنة
وذلك حسب التحمل الشخصي، كما يجب المحافظة
على الوضع القائم خلال وبعد الأكل وإلى ساعتين
على الأقل وكذلك تجنب النوم بعد الأكل مباشرة
(يفضل النوم بعد ما لا يقل عن 3 ساعات من تناول الطعام)
ورفع الرأس أثناء النوم والتوقف عن التدخين
وزيادة النشاط البدني ما أمكن.
كما ينصح بالابتعاد عن تناول الحليب بكميات كبيرة
بهدف التخفيف من حموضة المعدة،
إذ قد يكون للحليب أثر في تخفيف الحموضة في بداية تناوله
ثم ما يلبث أن يزيد من إفراز أحماض المعدة وعصارتها
مما يتسبب في زيادة الاحساس بالحرقة عما كانت عليه سابقاً.

المشآهير وتويتر

♦ المغ ـردون الـمـڜـآهـيـر بتويتر :

بـع ــضـهـم يـح ـآول وبـكـل تـوآضـع الـرد

عـلے ﮔـل مـن مـرﱠ عـلے تـغ ـريـدآتـه ..
والـبـع ــض تـج ــد ردودهـ مـقـتـصـرة

عـلے أمـثـآلـه مـن الـمـڜـآهـيـر ..
والـبع ــض الآخ ــر يـرد فـقـط

عـلے أڜـخ ــآص يـع ــرفـهـم هـۏ ♂ !!

بدآيتي مع ع ـآلم التغ ـريد

 هذا تصميمي لأول 30 ζـسآب ضمته قآئمتي

في بدآية تـζـليقي في ξـآلم التغ ـريد "تويتر" . 

الذين شرفتني ردودهم بتوآضع منهم ع ـددهم لايتج ـآوز أصآبع اليدين ..

أمآ البقية فبع ـضهم وج ـدت منهم تج ـآهل وآضح غ ـريب ,

وبع ـضهم لم أرد على تغريدآتهم ولا أع ـرف لمآذا !☺

ع ــآلم التغ ــريد

ع ـآلم التغ ـريد نآفذة نطل منهآ على الع ـآلم ,

نلتقي خ ـلآلهآ شخ ـصيآت منهآ المع ـروف لدينآ ..

ومنهآ المج ـهول ,

  وبالأخ ـير :

● المۼ ـردون في تويتر بإﺥ ـتصار ؛

بع ـضهم ح ـينمآ ۼ ـرد ح ـلق وارتفع ..
وبع ـضهم ح ـينمآ ۼ ـرد بتح ـليقه وقع ↑↓