- حدد ساعات النوم .
- ابدأ بالتغيير قبل فترة كافية من اليوم المطلوب كموعد بدء العمل أو الدراسة .
- اضبط ساعتك المنبهة للإستيقاظ في اليوم الأول قبل ساعتين من الموعد
المعتاد في رمضان وإلتزم به تماماً .
- ستشعر بالنعاس في اليوم الأول ، لا تأخذ أية قيلولة .
- في المساء اذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس الشديد وليس قبل ذلك .
- اضبط ساعتك بعد يومين للإستيقاظ في موعد أبكر من السابق
وأستمر في نفس العملية كل يومين أوثلاثة .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق