وصفة فعالة للتخسيس

تسآمح ..

 

عليك تجاوز الحقد والرغبة في الإنتقام

إذا وقع عليك الظلم من شخص ما،
والخطوة الأولى هي بالإقتناع بأن الإنتقام ليس حلاً

ولن يقدم لك شيئا بل على العكس

سيبقيك عالقا في الماضي ،

مما يحجبك عن فرصة الإستمتاع

بالحاضر والتخطيط للمستقبل،
مما يجعلك أكثر إنفتاحا على الحياة.
تعلم التسامح واعلم بأن ذلك طريقك

للسعادة والهدوء وراحة البال .

نصائح عامة لمرضى فقر الدم

 

- تناول المزيد من حمض الفوليك والحديد

وفيتامين ج والذي يمكن الحصول عليهم من اللحوم الحمراء،

وتعد الكبد من أهم المصادر الغنية بالحديد والذي يسهل امتصاصه .
أكثر من الحديد الذي يتواجد في الخضار والأطعمة الأخرى .. 

كما أن البيض والدجاج والسمك مصادر أخرى للحديد
- أضف الخضار الى طعامك فالفاصولياء

والمكسرات ( بما في ذلك زبدة الفول السوداني )
والبازلاء والعدس والفول غنية بالحديد ..

كما أن بعض الفواكه المجففة كالمشمش والخوخ
والزبيب والبرقوق من مصادر الحديد أيضا .

طرق بسيطة لتقليل 100 سعرة حرارية يومياً

 

- لا تزيد حجم الوجبة :
لست مضطرا لتجنب الوجبات السريعة بشكل تام

ولكن احرص على طلب الحجم الأصغر
فذلك قد يقلل ما مقداره 150 سعرة حرارية .
- خفض السكر :
هل تضيف الكريمة عند طلبك للقهوة الصباحية؟

لاتفعل ذلك في المرة القادمة لتتجنب 100 سعرة حرارية إضافية .
- تناول البيتزا الرقيقة :
إذا رغبت في تناول البيتزا فاحرص على اختيار العجينة الرقيقة

بدلا من السميكة ولا تتناول أكثر من قطعتين .

لماذا تبوء حميتك الغذائية بالفشل ؟!

هل ترغبين بالتخلص من وزنك الزائد ؟؟

 

وهل تواجهين صعوبة في اختيار برنامج الحمية المناسب لك؟! إذا كنت كذلك،
فقد أظهرت الدراسات أن العديد من الانظمة الغذائية المتبعة لـ "الريجيم"

تبوء بالفشل لأنها تساعد على فقدان الوزن بصورة سريعة وقصيرة المدى،

بالاضافة الى عدم تركيز تلك البرامج على تغيير العادات الغذائية

وتجنب اصناف الاطعمة التي تسبب زيادة الوزن.

فعندما يتم تغيير العادات الغذائية التي تسبب زيادة الوزن
وتؤثر سلبا على حميتك الغذائية، فانه يصبح من الممكن استعادة طاقة الجسم
وحيويته مع تجنب الشعور بالجوع الشديد،

كما يمكنك سيدتي التعرف عن كثب على النظام الغذائي المناسب لك
والذي يسهم بالحصول على الوزن المثالي ويمنحك الرشاقة والقوام المتناسق. 

وأوضح الباحثون أن بعض البرامج المتبعة للحمية وفقدان الوزن تفشل
بسبب صعوبة تطبيقها وعدم إمكانية التقيد بها لأن اختيارها يكون بشكل

عشوائي وغير متناسب مع طبيعة الجسم،

بالاضافة الى أن بعض البرامج الغذائية تؤكد لك مسبقا إمكانية فقدان
عدة كيلوغرامات من وزنك خلال فترة قصيرة وهو ما قد يكون صعبا

في بعض الأحيان. لذا من الضروري الاعتدال في ممارسة التمرينات الرياضية

 وتجنب الرياضات العنيفة والمرهقة، وتجنب النقص المفاجئ في السعرات
الحرارية اليومية من خلال البقاء من دون طعام لفترة طويلة في النهار.

ويساعد تدوين السعرات الحرارية بعد تناول الوجبات يوميا في السيطرة
على الوزن،  حيث ان معرفة مقدار السعرات الحرارية يؤدي الى تجنب

الأطعمة الدسمة قدر الامكان ومحاولة التركيز على الاطعمة الصحية

والمفيدة للجسم، اذ يمكنك تقسيم الوجبات اليومية بحسب احتياجات الجسم،

من خلال تناول الكربوهيدرات والدهون والبروتينات وذلك بالاعتماد

على مستوى النشاط والمجهود البدني الذي تقومين به ونسبة الدهون
والشحوم المتراكمة في جسمك..

وتجدر الإشارة الى أن هناك حميات غذائية أخرى يمكن اتباعها،
مثل حمية الـ Atkins  والتي تعتمد على التقليل من تناول الكربوهيدرات،

بالاضافة الى حميتي الـ South Beach والـ Gl، وهذه الحميات الثلاث

تركز على الدهون والبروتينات وتسهم في خسارة الوزن بسهولة،

 كما ننصحك بممارسة التمرينات الرياضية لمدة نصف ساعة يوميا
باعبتارها تؤدي الى زيادة معدل عملية الأيض بالجسم "حرق الدهون"

وتسهم بتعزيز جهاز المناعة وزيادة قوة ومتانة العضلات .

نصائح لإستخدام آمن لوسائل التدفئة بالحطب

 

تعتبر مواقد الحطب المنزلية أحد المسببات الرئيسية للتلوث في المدن خلال فصل الشتاء.
ومن بين المشاكل الصحية التي تسببها هذا الوسائل، حدوث أزمة في الجهاز التنفسي
والالتهابات الرئوية و عدم القدرة على التنفس. و تسهم المواقد المنزلية في حدوث التلوث
بالاضافة الى احتوائها على انبعاثات ملوثة للبيئة مثل أول أكسيد الكربون وثاني أكسيد النيتروجين
وغاز ثاني أكسيد الكبريت وحامض الهيدروكلوريك الفورمالديهايد. وتوصي المنظمة الأمريكية للصحة
الأفراد بتجنب حرق الخشب في المنزل واللجوء الى وسائل تدفئة أقل تلوثا وضررا على الصحة.
 وفي حال استخدام الحطب وحرقه في المنزل، ينصح باتباع الارشادات التالية :

1 - تجنب حرق المواد البلاستيكية. وورق المجلات والصحف. والخرق والأقمشة
المصنوعة من المواد البلاستيكية حيث تحتوي هذه المواد على مواد كيميائية ضارة
 تتسبب في تخريب موقدة الحطب المنزلية، كما قد تكون مؤذية للصحة.
2 - حرق الخشب المجفف فقط لأن الخشب المجفف أكثر فاعلية ونظافة وأمان،
ويترك الخشب لمدة سنة كاملة لضمان جفافه بالشكل المطلوب.
3 - يجب تقطيع الخشب ووضعه في مكان بعيد عن تغيرات الطقس،
مع ابقاء فتحة صغيرة للهواء.
4 - تخزين كمية قليلة من الخشب في المنزل لأن وجود كمية كبيرة
من الخشب في المنزل يؤدي الى زيادة الرطوبة.
5 - تقطيع الخشب الى أربعة قطع بحجم 4-6 أنشات، لضمان اشتعاله مبدئيا
ومن ثم استخدام قطع كبيرة بعد ذلك بعد اشتعال النار.
6 - التأكد من وجود مجرى هوائي في المدفئة المنزلية وازالة كافة الأتربة
 والغبار منها وتنظيفها بشكل جيد  قبل استخدامها.
7 - عدم وضع كمية كبيرة من الخشب في المدفئة المنزلية
لأن ذلك سيعيق المجرى الهوائي ويقلل من كمية الهواء.
 

تقبل ذاتك ..

حيث إن تقبل شخصك بكل ما فيك من محاسن ومساوئ

هو طريقك إلى الشعور بالسعادة والنجاح والحب.
فتقبل الذات هو شعور الشخص بالإرتياح

وهو أمر على كل شخص أن يشعر به.
لذا عليك البدء بالإيمان بقدراتك وشخصك،
الأمر الذي سيسمح لك بأن تلاحظ وترى الفرص

التي امامك والتمتع بها أيضا .

وصفة لتسمين وزيادة الجسم

قلة النوم .. أمراض تنتظرك

 

كشفت نتائج دراسة أن عدد ساعات النوم يرتبط بشكل مباشر بالوزن، حيث تابعت الدراسة
عادات النوم وتناول الطعام لدى مجموعة من الاشخاص يعيشون في المناطق الريفية والحضرية،
وقد تبين أن قلة النوم تلعب دورا اساسيا في زيادة معدلات البدانة لدى الاشخاص الذين شملتهم الدراسة.
وتوصلت الدراسة أيضا الى الأدلة تثبت أن قلة النوم يمكن أن تشجع زيادة الوزن ليس فقط من خلال
زيادة الجوع لكن أيضا بسبب بطء المعدل الذي تحترق به السعرات الحرارية.
وأوضح الباحثون أن قلة النوم تؤثر على اثنين من هرمونات التحكم في الوزن اذ تقل نسبة
هرمون اللبتين الذي يتحكم في عملية الشبع وزيادة مستويات هرمون جريلين المرتبط  بالجوع،
وأفاد تقرير الباحثين أن هذه الدراسة هي الاولى التي تقيم العلاقة بين ساعات النوم وكتلة الجسم
والتي تحسب الوزن بالنسبة للطول.
وأشارت الدراسة الى أن هناك علاقة مباشرة بين ارتفاع كتلة الجسم وقلة النوم،
وتصل كتلة الجسم الى 30.24 لمن ينامون أقل من 6 ساعات يوميا ويصل الى 28.25
لمن ينامون أكثر من تسع ساعات يوميا، حيث تصنف كتلة الجسم من 20 - 25
بأنها ضمن المعدلات الطبيعية ومن 25 - 30 تصنف بأنها زيادة في الوزن
وما يزيد على 30 يعد بدانة.
وخلص الباحثون الى ان عدم الحصول على قسط كاف من النوم يتسبب في بطء عملية
التمثيل الغذائي "الايض"، ما يقلل من استهلاك الجسم للطاقة عند القيام بمهامه المختلفة
مثل التنفس والهضم بما يتراوح بين 5 و20 بالمائة مقارنة بالصباح الذي يعقب ليلة نوم جيدة.

- كيف يمكن أن تخسر وزنا اثناء النوم ؟!
يحتاج الجسم الى النوم من أحل اعادة بناء نفسه وعضلاته لحرق الدهون خلال النوم،
ويمكن عمل برنامج أسبوعي للسيطرة على الوزن وبناء العضلات من اجل زيادة معدل الايض
وحرق الدهون، وتفعيل عملية الأيض في الجسم يكون نافعا ايضا أثناء النوم ويساعد في التخلص
من بعض الكيلوغرامات الزائدة. فالتمرينات الرياضية قبل الخلود الى النوم وأثناء النهار تساعد
في الحصول على نوم أفضل خلال الليل، علما بان ممارسة الجنس بين الزوجين يعد أحد الوسائل
الفاعلة التي تساعد في النوم بشكل مريح بعيدا عن القلق والتوتر.
ومن الجدير بالذكر ايضا ان النوم دون غطاء أو بغطاء خفيف يعتبر أحد الوسائل الهامة
لخسارة الوزن الزائد،  كما نوصي بخفض درجة حرارة الغرفة في المنزل من أجل اتاحة
المجال للجسم لاستخدام طاقته، مما يزيد من القدرة على حرق السعرات الحرارية والدهون.

- أهمية النوم للجسم :
• يؤدي النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم كما يسهم بتجديد خلايا وأنسجة الجسم
نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها، حيث تعتبر البروتينات مسؤولة عن نمو
الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط
النفسي، لذا فالنوم الجيد ضروري لجاذبيتك وجمالك.
• النوم هام أيضا للجهاز العصبي فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة، فبالإضافة إلى أن النوم
يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسؤولة عن التحكم فى المشاعر
 والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يساعد على استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة
أثناء اليقظة.
• يتحكم النوم في شهيتك للطعام ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون
الخاص بالضغط النفسي "الكورتيزول" وهو الهرمون الذي يتحكم فى شهيتك وقد يكون هو
السبب فى تلهفك على الأكل حتى ولو لم تكوني جائعة، كما يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى
الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، و يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
• يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم، علما بأن هذا الهرمون
ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً ، إلا أن إفراز هذا الهرمون
يقل مع التقدم فى السن، ويعمل هرمون النمو على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام،
كما يقاوم تأثير هرمون "الكورتيزول" على أجسامنا.
• يساعد النوم على تقليل ظهور أعراض تقدم السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية،
 وبالتالي فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية من بعض الأمراض المزمنة.

لتكن صاحب هدف في الحياة

 

لتشعر بأنك صاحب هدف في الحياة عليك التخلي

في المقام الأول عن أي شعور بالعزلة أو الوحدة.
كما يمكنك التخلي عن الأفكار التي تعزلك عن العالم المحيط بك،
وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات

إجتماعية جيدة تزداد لديهم فرص الشعور بالسعادة

والرضا التام أكثر من غيرهم بمقدار الضعف ..
تواصل مع أصدقائك وأحبابك إبدأ من اليوم

خطر إعادة إستخدام الزجاجات البلاستيكية

حذرت أبحاث علمية من أن إعادة استخدام الزجاجات البلاستيكية لمياه الشرب
يمكن أن يؤدي إلى كارثة صحية نتيجة تسرب أنواع من السموم إلى جسم الإنسان
بفعل أي تغير حراري‏.‏
كما أظهرت الدراسات أن المواد الكيميائية السامة التي يحتوي عليها البلاستيك
تتسرب إلى الماء بعد مرور فترة من الزمن التي قد تؤدي إلى الإصابة باختلال هرموني
وبعض المشاكل التي تتعلق بالصحة الإنجابية. حيث نجد الكثير من النساء
 يحملن الزجاجات في حقائبهن للمحافظة على رطوبة الجسم،
فعلى الرغم من ضرورة شرب الماء دوما لا بد من الانتباه جيدا لطريقة تخزينه
لذا جربي استخدام نوع آخر من زجاجات الماء لتحافظي على رطوبة جسمك.
حيث تعتبر قنينة الماء المصنوعة من الزجاج أفضل حل لهذه المشكلة كما
يمكنك استخدام زجاجات الماء المصنوعة من المعادن كالفولاذ المقاوم للصد أو الألمونيوم .

رصدت الهيئة العامة للغذاء والدواء مؤخراً ..

رصدت الهيئة العامة للغذاء والدواء مؤخرا، مجموعة من المستحضرات الصحية والعشبية
يتم تسويقها بشكل غير نظامي وغير مرخص لها عبر القنوات التلفزيونية أو رسائل الجوال
أو بعض الإعلانات المبوبة، حيث يتم إغراء المستهلك بقدرة هذه المستحضرات على إنقاص
الوزن بنسبة كبيرة وفي وقت قصير .
وقد قامت الهيئة بتحليل بعض هذه المنتجات واتضح غشها بعدد كبير من المواد الممنوعة
التي تسبب الإدمان أو السرطان أو التأثير على القلب مثل مادة سيبوترامين Sibutramine
أو فينو فيثالين Phenolphthalein ، أو إضافة بعض المواد المسهلة مثل السنا.
وحذرت الهيئة المستهلكين من خطورة تناول هذه المنتجات .

المشي يخفض الرغبة لدى النساء نحو الأكل

 

كشفت دراسة حديثة أجراها عدد من الباحثين في جامعة بريغهام يونغ

أن المشي لمدة 45 دقيقة يخفض الرغبة لدى النساء نحو الأكل،
وأكّد المعد الرئيسي للدراسة جيمس لوشومينان حسب موقع

"هيلث داي نيوز" الأميركي أن هذه الدراسة توفر دليلاً على ان

الرياضة لا تؤثر على الطاقة وحسب بل قد تؤثر أيضاًعلى استجابة

الناس عند رؤية الطعام.
يشار أن الدراسة ضمت 18 امرأة ذات وزن طبيعي و17 يعانين من البدانة،
حيث طُلِب منهم النظر إلى 120 صورة طعام، و120 صورة أزهار،

وقيس حجم الدماغ مرتين بعد ساعة من المشي لمدة 45 دقيقة

وبعد مرور أسبوع واحد إثر القيام برياضة ما .

هل تعتقد أن المال هو الذي سيشعرك بالسعادة ؟

قد يكون ذلك صحيحا في بعض الحالات، حيث أظهرت دراسة شملت 215 من الأشخاص
الذين يعدون من فئة الأغنياء أن واحد من كل خمسة تقريبا يشعر بالسعادة،
مما يجعلنا نؤمن بأن المال ليس كل شيء.
صحيح بأن المال مهم في الحياة، ولكن إذا كنت ترغب بالتمتع حقا بعلاقة صحية مع المال،
عليك أن تكون واضحا حول ما هو أكثر أهمية من المال.
وتذكر بأنه في الحقيقة لا يمكنك شراء ما تريد حقا..
فالسعادة الحقيقية لا يمكن شراؤها!

وصفة لإخراج البرد من الجسم

الترمس والحلبة تساعد على فتح الشهية

فقدان الرغبة بتناول الطعام من الأعراض المصاحبة لمرض السكري ونوبات الاكتئاب ..

أظهرت الدراسات أن فقدان الشهية أوعدم وجود الرغبة بتناول الطعام يعتبر أمر عادي
ويحدث  لدى  العديد من الاشخاص من وقت لآخر وخلال مراحل عمرية مختلفة.
وبين الباحثون ان حالة فقدان الشهية تخضع لعدة عوامل قد يكون احدها سببا كافيا
لفقدان شهوة تناول الطعام أو ربما عدم الرغبة بنوع محدد من الاطعمة
بصفة خاصة، فقد يتجنب بعض الاشخاص تناول اصناف معينة من الطعام
لأسباب نفسية او ربما لعدم التلذذ بنكهة ورائحة الطعام أو اسباب أخرى.

- أسباب فقدان شهية الطعام :
توجد عوامل كثيرة تؤدي إلى ضعف الشهية ومن أهم هذه العوامل، العامل النفسي،
حيث ان القلق والتوتر والحزن تفقد الانسان قابليته للاكل، كما يعتبر ضعف الشهية
عرضاً هاماً لعدة أمراض، بل ويعتبر ايضاً من احد الاسباب الرئيسية لكثير من الأمراض
التي تنتج عن ضعف التغذية مثل فقر الدم والانيميا.
وفي مثل هذه الحالات، نلجأ الى تشخيص حالة المريض واجراء الفحوصات اللازمة
لتحديد سبب السبب ضعف الشهية لديه، وعندها يمكن وصف العلاج المناسب
وتحديد الاساليب المناسبة لفتح الشهية للأكل.

- نصائح لمنع فقدان الشهية :
• تجنب الأدوية التي تحد من الشهية، حيث تبين ان فقدان الشهية قد يكون أحد الآثار الجانبية
لأدوية مضادات الاكتئاب والالتهاب التي تقلل من الشعور بالجوع..
وفي حال اضطررت لتناول هذه الأدوية، لا بد من استشارة الطبيب لاختيار أدوية بديلة.
• يجب الانتباه الى الصحة والوقاية من المضاعفات الجانبية من خلال الزيارة الدورية للطبيب
عند ملاحظة أية تغيرات تطرأ على الشهية، حيث أن أمراض السكري وسرطان الثدي والقولون
من بعض الأمراض التي يفقد الانسان خلالها شهيته للأكل .. ولا بد من الانتباه الى تناول كميات
معتدلة من الطعام والحرص على ممارسة التمرينات الرياضية واجراء الفحوصات الدورية
للتأكد من عدم الاصابة بأي مرض معدي.
• فقدان الشهية هو أحد الاعراض المصاحبة لحالات الاكتئاب، وذلك لأن الاضطرابات النفسية
تؤثر بشكل أو بآخر على الانسان من الناحية الجسدية وذلك من خلال عدم القدرة على النوم
أو النوم لساعات طويلة أو فقدان الشيهة للأكل .. لذا يجب استشارة طبيبك الخاص
عند الوقوع في أزمة نفسية حتى لا تؤثر بشكل أو بآخر على وظائف الجسم الحيوية.

- وصفات طبيعية لفتح الشهية :
• التمر واللبن، ينقع التمر في الحليب لمدة ست ساعات ثم يأكله المريض حيث يفتح شهوته للطعام،
ولا شك ان هذين المصدرين يعتبران من اغنى المواد بالمعادن والفيتامينات والاحماض الامينية
والسكريات والبروتين والمواد الدهنية حيث يعتبر من أفضل المغذيات،
لكن ننصح المرضى المصابين بالسكري عدم استعمال هذه الوصفة.
• يعتبر مغلي الحلبة من المواد المشهية للأكل، والطريقة ان توخذ ملء ملعقة من الحلبة
البلدي وتوضع في ملء كوب ماء ثم يغلى على النار لمدة ربع ساعة ثم يصفى ويشرب
بعد تحليته بالعسل أو السكر قبل الوجبة الغذائية بنصف ساعة.
• يستعمل خل العنب أو التفاح لفتح الشهية وذلك باضافته إلى السلطة، كما تضاف ملعقة
صغيرة من الخل إلى ملء كوب ماء الموجود على مائدة الطعام وتشرب على فترات خلال
وجبة الغذاء حيث يساعد على فتح الشهية وعلى بلع الطعام.
• يعد الترمس من الاصناف الغنية بالكالسيوم والفوسفور، كما يحسن الشهية ويقوي الجسم
وللاستفادة من هذه الخصائص يوخذ 250 غرام من بذور الترمس وينقى جيداً
ثم ينقع في الماء لمدة  24ساعة متتالية على ان يغير الماء كل ست ساعات
ويجمع الماء جانباً، ثم يغلى بعد ذلك مع كمية جديدة من الماء لمدة ساعة على النار
ثم يصفى الماء ويعاود نقعه مرة أخرى بعد ذلك لمدة 24 ساعة أخرى ثم يصفى
ويؤكل بعد ان يضاف عليه قليل من الملح والليمون .. علما بان هذه الوصفة جيدة ايضاً
للمصابين بالسكري حيث انها تخفض نسبة السكر بالدم.
• تحتوي ثمار اليانسون على زيوت طيارة واهم مركباته "الانيثول" الذي يساعد على عملية
الهضم، كما يساعد شرب اليانسون على فتح الشهية للطعام حيث يؤخذ ملء ملعقة من
ثمار اليانسون وتوضع في كوب ثم يملأ بالماء المغلي ويترك لمدة 15 دقيقة ثم تصفى
ويشرب مرة بعد الفطور واخرى بعد العشاء .

أطعمة حارقة للدهون

- الفاكهة الغنية بالفيتامين ج :
مثل الليمون والبرتقال والجوافة والجريبفوت والليمون الحلو واليوسفي
والطماطم والألياف فكل هذه الأغذية تتمتع بمكونات حارقة للدهون
حيث أن فيتامين ج يحفز الحمض الاميني الذي يسرع قدرة الجسم
على التخلص من الدهون والعمل على إخراجها من الجسم .
- التفاح :
يعد التفاح من الأطعمة المفيدة في حرق الدهون ، لأن البكتين
الموجود في التفاح يقيد امتصاص الخلايا للدهون ويساعد على امتصاص
الماء من الطعام فيساعد على تحرر الدهون الزائدة ،
 كما أن المواد المضادة للأكسدة الموجودة في التفاح تساعد على منع متلازمة
الأيض إضافة إلى التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن .
 

لآتتج ـآهل ضوء الشمس

حاول أن تمارس رياضة المشي

تحت أشعة الشمس لمدة نصف

ساعة على الأقل ..
لأنها ستفيدك في تعزيز سعادتك

والتغلب على مشاعرك السلبية .

سلوكيآت بسيطة تمنحك السع ـآدة

 

تذكر أن تقوم بشيء ما كل يوم يشعر الآخرين بالسعادة
ويمكن أن يتحقق ذلك ببعض السلوكيات البسيطة :

مثل الكلمة الطيبة، مساعدة زملائك،

إيقاف سيارتك عند مفترق الطرق لمنح المشاة فرصة عبور الشارع،
تقديم هدية صغيرة لشخص تحبه ،
وكن على يقين أن هذه السلوكيات وغيرها من الأمور

ستمنحك الشعور بالسعادة ,
لأن إسعادك للآخرين سيشعرك بالسعادة

وسيدفع الأخرين إلى إسعادك أيضا .

سكري الحمل

 

كشفت دراسة أمريكية أن إرتفاع مؤشر كتلة الجسم لدى المرأة بين

حمليها الأول والثاني يرتبط بزيادة خطر إصابتها بداء سكري الحمل

أثناء الحمل الثاني , مقارنة بالنساء اللاتي تظل أوزانهن مستقرة ,
غير أن فقدان الوزن بين الحملين الأول والثاني يقلص على مايبدو

من خطر الإصابة بالسكري أثناء الحمل الثاني ,

 خاصة للنساء اللاتي كن يعانين من زيادة الوزن

أو السمنة في الحمل الأول ,

بحسب نتائج الدراسة التي نقلها موقع "ساينس ديلي"

الإلكتروني المتخصص في مجال العلوم والصحة .

وصفة لتنظيف المسالك البولية والكلى واخراج الحصى

واقي الشمس حماية أم دمار ؟؟

مكونآت وآقي الشمس تتفآع ـل مع أشعة الشمس منتجة مركبآت أكثر خ ـطورة ..

نعلم جميعاً مخاطر الشمس ومدى تأثيرها على البشرة فهي مسؤولة  عن 90%
من علامات الشيخوخة التي تبدو للعيان، إلا أننا لا يسعنا أن نضع الشمس وحدها في قفص الاتهام،
فهناك تهديد أكبر للبشرة تزيد الأمور سوءاً ألا وهي بمستحضرات الوقاية من الشمس المختلفة
في حين أنّ هنالك ماركات تجارية تحتوي على مواد كيميائية تمتلك آثاراً عكسية على الحالة الصحية.
لا تستقر المواد الكيميائية على سطح البشرة وإنّما تتغلغل إلى طبقات الجلد العميقة.
فيجدر التنويه إلى أنّ 60% مما نضعه على جلدنا يتغلغل ليصل إلى مجرى الدم.
أشار الموقع الالكتروني ’ستيف مارك 122000 دوت هاب بيجيس دوت كوم‘ إلى أنّ الإنفاق
على واقي الشمس يصل إلى أربعة مليارات دولار في العام الواحد في الولايات المتحدة.
ولكن وبجميع الأحوال لايقي الأفراد في أمريكا أنفسهم جيّداً حيث يسعى ما نسبته 60%
من الشعب الأمريكي إلى التسمير في حين أنّ ما لا تتعدى نسبته 30% يستخدمون واقي الشمس
أثناء الإجازات.
تدّعي مجموعة العمل البيئي الأمريكية أنّ ما يزيد عن 84% من أنواع واقي الشمس يفشل في أداء
وظيفة الحماية المطلوبة. فسرعان ما يفقد الواقي فعاليته مما يجعل مخاطر المواد الكيميائية
التي يحتوي عليها أكبر من فوائدها.
فيوجد هنالك ثلاثة أشكال من الأشعة؛ الأشعة تحت البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية (أ)
والأشعة فوق البنفسجية (ب).
 لا يخترق الشكل الأول طبقة الأوزون في حين يخترقها الشكل الثاني يؤثر على الجلد
ويكون خلايا سرطانية بينما يعمل الشكل الثالث على اختراق طبقة الأوزون وطبقة الجلد
في الوقت ذاته ويدمّر تبعاً لذلك الكولاجين والإيلاستين تحت الجلد. تعد هذه الأشعة الجاني
الرئيسي وراء ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد والترهلات.
يتعيّن البحث عن واقي شمس يوفّر الحماية تجاه الشكل الثاني والثالث. فيحتاج المرء لحماية
سطح البشرة والطبقات الدنيا منها أيضاً حيث يكفل الكولاجين والإيلاستين السليمين
سطح بشرة صحية معافاة مجرّدة من الحروق والأشعة المسببة للسرطان.
تتمثّل مشكلة قطاع إنتاج مستحضرات الوقاية من الشمس باستخدامها لكميات كبيرة
من المواد الكيميائية التي كانت تهدف منها توفير حماية طويلة الأجل من أشعة الشمس.
وجد فريق من الخبراء من جامعة جنوب كاليفورنيا أنّ أضرار واقي الشمس تفوق منافعه.
فيعمل واقي الشمس حال وضعه على البشرة على بعث مركبات كيميائية كان ينبغي له أن يحمي البشرة
منها. فوجد الباحثون أنّ مرشحات الأشعة فوق البنفسجية المستخدمة على نطاق واسع في مستحضرات
الوقاية من الشمس تتغلغل إلى الطبقات الدنيا مع مرور الوقت مما يترك تلك السطحية عارية
ومعرّضة لمخاطر أشعة الشمس. تولّد الأشعة التي يمتصها الجلد مركبات خطرة مثل الأكسجين التفاعلي
الذي يزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان والشيخوخة المبكّرة إلى حد بعيد.
وتبيّن أنّ وجود المرشحات في الطبقات الدنيا يزيد الأمور سوءاً بحيث تتفاعل مع أشعة الشمس
منتجة مركبات أكثر خطورة. تقع العديد من الماركات التجارية ضمن دائرة الخطر ومن بينها الماركة
الشهيرة ’نيفيا‘ وفقاً لما أشار إليه الموقع الالكتروني ’ستيف مارك 122000
دوت هاب بيجيس دوت كوم‘.
يتمثّل الحل بالبحث عن المنتجات الطبيعية التي يمكن لك التعرف عليها من خلال المكونات التالية :
• عناصر مقاومة للشيخوخة لحماية سطح البشرة والكولاجين والإيلاستين تحت الجلد.
• فيتامين (ج) ومعدن المغنيسيوم اللذين يعززان إنتاج الكولاجين والإيلاستين طبيعياً.
• الببتيدات التي هي إحدى سلاسل البروتين التي تعزز قدرة إنتاج الكولاجين والإيلاستين طبيعياً.
لا تحتوي المستحضرات الطبيعية على مواد كيميائية أو مكونات أخرى ضارة بالبشرة.
تعد شركة ’آربون إنتيرناشونال‘ من الشركات التي تلبي خطوط الإنتاج لديها المعايير المذكورة أعلاه.
تعد منتجات الوقاية من الشمس الصحية في غاية الأهمية في حال كان المرء يرغب حقاً
بتفادي الشيخوخة المبكرة وتلف البشرة والسرطان والحصول على مظهر أكثر شباباً وحيوية.

أهمية "الإدرآك" والتح ـكم بآلغ ـضب

 

 الادراك : ومعناه أن يتعلم الانسان كيفية تغيير فكره،
فتفكير الشخص تحت تأثير الغضب دائماً ما يكون

مبالغاً فيه ودرامياً إلى حد كبير،
لذا على الشخص أن يحاول إحلال الأفكار المتعقلة

محل الأفكار الاندفاعية التي يتبناها أثناء غضبه،

فبدلاً من أن يخبر نفسه : "بأن كل شيء تم تدميره"
عليه أن يتحدث بكلمات مغايرة : "هذا محبط ولكنه ليس

نهاية المطاف، وغضبي لن يغير من الأمر شيء".

"الكآفيين" سبباً كآفياً لإنتفآخ الع ـين

إع ـرف الأسبآب الأخ ـرى :

 

 

 

ثمة عوامل مختلفة تؤدي إلى انتفاخ العين، من بينها الجفاف والتعب، اللذان تسهم بهما
مادة الكافيين، إلا أن التقليل من كمية شرب المنبهات تساعد على حمايتنا من الجفاف،
فضلا عن منحنا القدرة على النوم بشكل أفضل.

أما أسباب انتفاخ العين، فقد لا تكون بالضرورة ذات صلة باستهلاك الكافيين تحديدا،
فالنوم بشكل مسطح، والحساسية، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم والراحة،
واحتباس السوائل، جميعها حالات يمكن أن تؤدي جميعها إلى انتفاخ المنطقة تحت العين،
والمنطقة المحيطة بها، كما يمكن أن تكون ناتجة عن عوامل وراثية، أوعلامة للشيخوخة،
لا سيما أن التقدم بالعمر يفقد الجلد المرونة بشكل يسبب الترهل في المنطقة حول العينين.

-الآثار الضارة لمادة الكافيين :
رغم أن الكافيين ليس السبب الوحيد لانتفاخ العينين كما ذكرنا، إلا أن القيام بشرب كميات كبيرة
منه قبل الخلود إلى النوم تحديدا، قد يؤدي إلى صعوبة في النوم أو حتى القلق، حيث من الممكن
أن تسبب هذه الحالة انتفاخا بالعينين، خصوصا إذا كنت لا تحصل على كفايتك من النوم،
وتستهلك المزيد من الكافيين للتعويض، مما يدخلك في حلقة مفرغة بين عدم النوم وشرب الكافيين.

- التقليل من كمية الكافيين :
فإذا أردت التقليل من كمية الكافيين المتناولة، لتمنع الإصابة بانتفاخ العين،
ما عليك إلا أن تقوم بمناقشة الحالة مع الطبيب، واقرأ دليل المكونات في الأطعمة والمشروبات،
لتحديد كمية الكافيين التي تقوم باستهلاكها، فتبدأ حينها بالتخفيف منها.

- نصائح إضافية :
بالإضافة إلى تخفيف كمية الكافيين، والقيام بجهد من أجل الحصول على ثماني ساعات
نوم أثناء الليل، فإن أمورا أخرى يمكن اتباعها، لمنع انتفاخ العينين، فعلى سبيل المثال،
يمكن وضع الكافيين بشكل أكياس شاي مخمر حول العينين،
حيث يحول ذلك دون انتفاخ العين أو تورمها، كما يمكنك القيام بوضع كيس شاي بارد
على العينين وهي مغلقة لمدة 5 دقائق في الصباح، أو استخدام مستحضر للعيون يحتوي
على الكافيين، وحاول أيضاَ التخفيف من كمية الأملاح والكحول التي تستهلكها كونها
تسبب احتباس السوائل وتنفخ العيون.

نصآئح للتخ ـفيف من التوتر الدآئم

‏

- تجنب مصادر الضجيج والأماكن المزدحمة
- احرص على تنظيم وقتك بشكل جيد
كي تتمكن من القيام بكافة مهامك وأنشطتك اليومية

دون أن تشعر بضيق الوقت أو تراكم المهام

التي يتعين عليك إنجازها وبالتالي تتجنب التوتر والإنفعال

- احرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم خصوصا المشي

وذلك للتخفيف من حدة التوتر والإنفعال والمحافظة على الحيوية

- تجنب التدخين والمنبهات وتناول المشروبات الطبيعية

- قبل الذهاب للنوم ننصحك بأخذ حمام دافئ والإسترخاء

تمهيدا للنوم الكافي .

هل تع ـآني من توتر دآئم ؟

- لتتمكن من التغلب على التوتر لابد لك من معرفة مسبباته، هل هو عملك؟
شخص ما في حياتك؟ اموالك؟ عائلتك؟
فمتى ما حددت السبب ستتمكن من معرفة كيفية التغلب على التوتر والقلق.
- يعتبر الاسترخاء كقراءة كتاب ما وسيلة مناسبة لجعل حياتك أكثر متعة.
كما أن الاسترخاء يخفض ضغط الدم ويؤدي إلى إبطاء التنفس
والتمثيل الغذائي، ومعدل ضربات القلب، مما يساعد الجسم على استعادة توازنه.
- اجعل جسمك أكثر قدرة على التعامل مع التوتر والقلق.
فإذا كنت متعبا أو مريضا أو ضعيفا، فمن الطبيعي أن لا يكون جسمك قادرا
على التعامل مع حالات التوتر , لذا عليك الحصول على قسط كاف من النوم
كل ليلة .. وتناول نظام غذائي متوازن . كل هذه الأمور تجعل جسمك
على استعداد للتعامل مع القلق والتوتر .

وصفة لع ـلآج الربو والبلغ ـم

التقليل من الملح قد يضر بصح ـة الإنسآن

 

تؤكد أبحاث ودراسات عدة أن تقليل الاستهلاك اليومي للملح من 8 غرامات إلى 6،
أي ما يقارب ملعقة صغيرة، يعمل على الحد من خطر التعرض لسكتة دماغية بنسبة 22%،
وخفض معدلات الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 16%.
وتهدف الجهات الصحية بمختلف دول العالم إلى تخفيض استهلاك الملح

إلى ما هو أبعد من ذلك،
حيث تتوقع أن يصل استهلاك الفرد للملح في العام 2025 إلى 3 غرامات فقط

في اليوم الواحد.
في المقابل يفيد بعض الخبراء بأن هذه الاستراتيجية تحمل في طياتها مخاطر عدة

على صحة الإنسان،
ويؤكدون أن خفض استهلاك الملح دون الكمية المطلوبة يؤدي إلى الإصابة

 بأمراض القلب.
وكشفت دراسات أجراها باحثون من الولايات المتحدة أنه إذا انخفض استهلاك الفرد

للملح إلى أقل من 6.25 غرام يومياً، فإن احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية

 والنوبات القلبية تعود إلى الارتفاع من جديد.
ورغم أن هذه الأبحاث لم تصل إلى الأسباب المباشرة التي تقف وراء ذلك،

 إلا أنها وجدت بعض الأدلة التي تربط بين الحد من تناول الملح وارتفاع

 نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية الضارة في الجسم،
كما وجدت أن هذا التقليل قد يدفع الجسم على مقاومة الإنسولين،

وهذا ما يحدث في المراحل المبكرة من داء السكري،

 لذا يوصي الباحثون بأن لا يقل استهلاك الشخص اليومي للملح عن 6.25 غرام،
وأن لا يزيد عن 15 غرام.
ومن المعروف أن الملح يحتوي على 40% من الصوديوم و60% من الكلور،
إذ يلعب الصوديوم دوراً مهماً في تنظيم دوران الماء في الجسم،

ويساعد في نقل الرسائل العصبية، إلى جانب تحكمه في انقباضات العضلات

والحفاظ على التوازن بين مركبات الأحماض والقواعد في الجسم،
في حين يتمثل دور الكلور بالمساعدة في عمليات الهضم ونقل ثاني أكسيد الكربون

إلى الرئتين حتى يتخلص منه الجسم.
ويؤمن العلماء بأن الإفراط قي تناول الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم عن طرق

حبس الماء داخل مجرى الدم الذي تتم تصفيته بالوضع الطبيعي في الكليتين،

ما يزيد الضغط على الأوعية الدموية المحيطة بالقلب،
وبالتالي فإنه يضاعف من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية أو الجلطة.
ولكن الدراسات الحديثة كشفت أن التقليل من تناول الملح بشكل كبير قد يعمل

على زيادة إفراز إنزيم "الرينين" الذي تفرزه الكليتين، الأمر الذي قد يزيد

من احتمالية الإصابة بأمراض القلب،

وأظهرت أن الحد من تناول الملح قد يؤدي إلى الوفاة، حتى أنها أعلنت عن أكثر

من حالة وفاة حدثت عند الأشخاص الذين كانوا يعانون من أمراض في القلب،

وأمروا بتخفيف استهلاكهم للملح،

إلا أن هناك العديد من الدراسات التي تثبت عدم صحة تلك الفرضيات.
ودفع هذا التضارب في نتائج الدراسات العلماء إلى التأكيد بأنه ينبغي عدم الإفراط

في تناول الملح وعدم المبالغة بالتقليل منه،

 فالجسم يحتاج يومياً إلى تناول كميات معتدلة من جميع العناصر الغذائية
حتى يمارس نشاطاته على النحو السليم والمطلوب .