عادات النوم وتناول الطعام لدى مجموعة من الاشخاص يعيشون في المناطق الريفية والحضرية،
وقد تبين أن قلة النوم تلعب دورا اساسيا في زيادة معدلات البدانة لدى الاشخاص الذين شملتهم الدراسة.
وتوصلت الدراسة أيضا الى الأدلة تثبت أن قلة النوم يمكن أن تشجع زيادة الوزن ليس فقط من خلال
زيادة الجوع لكن أيضا بسبب بطء المعدل الذي تحترق به السعرات الحرارية.
وأوضح الباحثون أن قلة النوم تؤثر على اثنين من هرمونات التحكم في الوزن اذ تقل نسبة
هرمون اللبتين الذي يتحكم في عملية الشبع وزيادة مستويات هرمون جريلين المرتبط بالجوع،
وأفاد تقرير الباحثين أن هذه الدراسة هي الاولى التي تقيم العلاقة بين ساعات النوم وكتلة الجسم
والتي تحسب الوزن بالنسبة للطول.
وأشارت الدراسة الى أن هناك علاقة مباشرة بين ارتفاع كتلة الجسم وقلة النوم،
وتصل كتلة الجسم الى 30.24 لمن ينامون أقل من 6 ساعات يوميا ويصل الى 28.25
لمن ينامون أكثر من تسع ساعات يوميا، حيث تصنف كتلة الجسم من 20 - 25
بأنها ضمن المعدلات الطبيعية ومن 25 - 30 تصنف بأنها زيادة في الوزن
وما يزيد على 30 يعد بدانة.
وخلص الباحثون الى ان عدم الحصول على قسط كاف من النوم يتسبب في بطء عملية
التمثيل الغذائي "الايض"، ما يقلل من استهلاك الجسم للطاقة عند القيام بمهامه المختلفة
مثل التنفس والهضم بما يتراوح بين 5 و20 بالمائة مقارنة بالصباح الذي يعقب ليلة نوم جيدة.
- كيف يمكن أن تخسر وزنا اثناء النوم ؟!
يحتاج الجسم الى النوم من أحل اعادة بناء نفسه وعضلاته لحرق الدهون خلال النوم،
ويمكن عمل برنامج أسبوعي للسيطرة على الوزن وبناء العضلات من اجل زيادة معدل الايض
وحرق الدهون، وتفعيل عملية الأيض في الجسم يكون نافعا ايضا أثناء النوم ويساعد في التخلص
من بعض الكيلوغرامات الزائدة. فالتمرينات الرياضية قبل الخلود الى النوم وأثناء النهار تساعد
في الحصول على نوم أفضل خلال الليل، علما بان ممارسة الجنس بين الزوجين يعد أحد الوسائل
الفاعلة التي تساعد في النوم بشكل مريح بعيدا عن القلق والتوتر.
ومن الجدير بالذكر ايضا ان النوم دون غطاء أو بغطاء خفيف يعتبر أحد الوسائل الهامة
لخسارة الوزن الزائد، كما نوصي بخفض درجة حرارة الغرفة في المنزل من أجل اتاحة
المجال للجسم لاستخدام طاقته، مما يزيد من القدرة على حرق السعرات الحرارية والدهون.
- أهمية النوم للجسم :
• يؤدي النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم كما يسهم بتجديد خلايا وأنسجة الجسم
نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها، حيث تعتبر البروتينات مسؤولة عن نمو
الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط
النفسي، لذا فالنوم الجيد ضروري لجاذبيتك وجمالك.
• النوم هام أيضا للجهاز العصبي فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة، فبالإضافة إلى أن النوم
يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسؤولة عن التحكم فى المشاعر
والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يساعد على استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة
أثناء اليقظة.
• يتحكم النوم في شهيتك للطعام ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون
الخاص بالضغط النفسي "الكورتيزول" وهو الهرمون الذي يتحكم فى شهيتك وقد يكون هو
السبب فى تلهفك على الأكل حتى ولو لم تكوني جائعة، كما يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى
الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، و يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
• يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم، علما بأن هذا الهرمون
ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً ، إلا أن إفراز هذا الهرمون
يقل مع التقدم فى السن، ويعمل هرمون النمو على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام،
كما يقاوم تأثير هرمون "الكورتيزول" على أجسامنا.
• يساعد النوم على تقليل ظهور أعراض تقدم السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية،
وبالتالي فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية من بعض الأمراض المزمنة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق