الـتَـوَتـرّ

يمكن لتقنيات الاسترخاء أن تساعد الأشخاص في كثير من الأحيان على تحسين النوم

والتخفيف من ضرر التوتر والإجهاد والاكتئاب والقلق ،

كما أنها أيضا تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين معدل ضربات القلب ومعدل التنفس .

أهم التقنيات لمواجهة التوتر :

 

- التأمل : للتأمل أثر جيد على الصحة النفسية ويكون في مكان هادئ مع توفير الأجواء المناسبة
وأن يستخدم الشخص مجموعة من طرق التنفس أثناء التأمل .

 

- الرياضة : إن ممارسة الرياضة تزيد من إفراز الاندروفين والذي سيساعد على تحسين حالتك المزاجية .

- التصور : أظهرت الدراسات أنه لا يمكن للعقل الباطن التفريق بين الأحداث الحقيقية والتصورات .
إن تصورك للأشياء التي ترغبها يجعلك تشعر بالسعادة ، كما من الجيد أن تضع تصور إيجابي للأمور .

 

- الضحك : إن الضحك هو أفضل دواء لتحقيق الاسترخاء ، فالضحك يعد من أفضل تقنيات الاسترخاء
حيث يترك أثر إيجابي على العقل والجسم .

 

-اليوغا : اليوغا هي ممارسة استثنائية لتخفيف التوتر وتستعمل فيها تقنية التنفس العميق .
ومن شأن هذه الرياضة أن تعزز من الإستجابة للاسترخاء .